è·‘æ¥åŽå¦‚何拉伸å°è…?æ–ÒŽ(gu¨©)³•åŠ¨ä½œä¸€åQšé‡å¡‘å°è…¿çº¿æ?).òqŒ™h在地上，åŒæ‰‹æ”‘Öœ¨åœîC¸ŠåQŒåŒè„šäŽ×ç›?)。左脚脚ž®–äŽ×ç›ß_(d¨¢)¼ŒåŒ™„šæ”¾æ¾åQŒä¿æŒè¿åŠ?0¿U’。é‡å¤åŠ¨ä½?0‹Æ?)。å³è„šè„šž®–äŽ×ç›ß_(d¨¢)¼Œå·¦è„šæ”¾æ¾åQŒä¿æŒåŠ¨ä½?0‹Æ¡ã€‚注æ„：(x¨¬)ž®½é‡ä¿æŒíw«ä½“挺直½E›_®šåQŒåŒè„šä¸è¦å·¦åÏx‘†åŠ¨ã€?åQ‰æ‹‰ä¼¸å°è…¿è‚Œè‚‰ã€?)åŒè„šäº¤å‰ç«™ç«‹ã€?åQ‰ä¸ŠåŠèínå‘å‰å¼¯æ›²åQŒåŒæ‰‹å°½é‡ç€åœŽÍ¼Œä¿æŒåŠ¨ä½œ10¿U’ã€?åQ‰äº¤æ¢äº¤å‰çš„脚，æ¯è¾¹é‡å¤10‹Æ¡ã€‚注æ„：(x¨¬)注æ„ä¿æŒíw«ä½“é™æ¢åQŒä¸‹íy²æ—¶ž®½é‡ä¿æŒíw«ä½“òqŒ™¡¡ã€?)收紧ž®è…¿¾UÑ€?åQ‰ç«™ç›ß_(d¨¢)¼Œå·¦è„šä¼¸ç›´åQŒå³è„šè¸ç´§è„“(chu¨¤ng)左脚。ä¿æŒåŠ¨ä½?5¿U?)。左匙„šäº’æ¢ä½ç½®åQŒæ¯è¾šw‡å¤?0‹Æ¡ã€‚注æ„：(x¨¬)åˆå¦è€…å¯ä»¥å¼ å¼€åŒæ‰‹˜q›è¡ŒòqŒ™¡¡åQ›é«˜¾U§åˆå¦è€…å¯ä»¥æ”¾æ‘Ö¤§è…¿æ—边的手。行åŠ?)。收紧强壮的ž®è…¿1)。åç›ß_(d¨¢)¼Œž®†ä¹¦å¤¹åœ¨åŒè„šä¹‹é—´åQŒå¤¹ç´§ä¹¦æœ¬ã€?).慢慢抬è“vè„šä‹Éž®è…¿å’Œå¤§è…¿å¯¹é½ï¼Œä¿æŒåŠ¨ä½œ15¿U’，é‡å¤åŠ¨ä½œ10‹Æ¡ã€‚注æ„：(x¨¬)ä¿æŒä¸ŠåŠíw«å°½å¯èƒ½é 近。åŽè„šåŽè·Ÿè„“(chu¨¤ng)圎ͼŒè„šåŽè·Ÿå‘åŽæ‹‰åQŒæ…¢æ…¢æ”¾æ‘Ö³ž®è…¿è‚Œè‚‰ã€?åQ‰åŒè„šäº¤æ¢ï¼Œé‡å¤åŠ¨ä½œ10‹Æ¡ã€?/span>
è·³ç‘ÑåŽå¦‚何拉伸å°è…¿ï¼Œå¿«ç‚¹˜q™ä¸ªåQŒä¸“业的姿势一a€éš‘Ö°½åQŒæœ€½Ž€å•çš„æ–ÒŽ(gu¨©)³•æ˜¯ï¼š(x¨¬)å在床上或垫å上åQŒåŒè„šåƈ拢äŽ×ç›ß_(d¨¢)¼Œè„šå°–å‘å‰ä¼¸å±•5¿U’，然厞®è¯•å‹¾èƒŒ5¿U’，感嗞®è…¿ä¼¸å±•ã€‚还有一¿U最直接的方法：(x¨¬)轻锤ž®è…¿ã€‚有两ç§æ–ÒŽ(gu¨©)³•éžå¸¸æœ‰æ•ˆã€‚å¸Œæœ›èƒ½å¸®åˆ°ä½ ~åQ?/span>
如何拉长ž®è…¿æ¯å¤©æ‹‰è“vè·?00‹Æ¡ï¼Œž®è…¿¾U¿æ¡ä¼?x¨¬)有“拉镎ì€çš„视觉效果。相兌™¿åŠ¨åŒ…括篮çƒã€æŽ’çƒå’Œè·³ç‘Ñ。一个简å•çš„伸展˜q动åQšä¸€æ—¦ä½ çš„è†ç›–碰åˆîC½ çš„å‰é¢ï¼Œž®±å‘åŽå’Œå‘上伸展。å°è…¿ç¨å¾®å‘内扣。从æ£é¢çœ‹ï¼Œå¥½åƒæ˜?点（如果是左腿，ž®Þq›¸å½“于11点）。ä¿æŒè¿™ä¸ªå§¿åŠ¿å¤§¾U?¿U’钟。å¦å¤–，http://health.sohu.com/20040908/n221933828.shtml也æ供了一些å‡è‚¥æ–¹æ³•ã€?ã€ä¸Šæ¥¼æ¢¯æ—¶è„šåŽè·ŸæŠ¬è“våQŒç”¨è…¿æ¥æ‰‰K‡åQŒå¯ä»¥æ¶ˆé™¤å¤§è…¿å†…侧和臀部的赘肉ã€?.å在椅å上，åŒè…¿òq¶æ‹¢åQŒä»Žä¸€æ•°åˆ°å…«ï¼Œç„¶åŽæ¢è…¿ã€‚é‡å¤è¿™ä¸ªåŠ¨ä½œï¼Œä¸è¦åœä¸‹æ¥å‘¼å¸ã€‚è¿™æ ·å¯ä»¥é”»ç‚¼å°è…¿çº¿æ¡ã€?ã€çœ‹ç”?sh¨´)视æ—Óž¼Œå在椅å上ä¸è¦å¼¯æ›²è†ç›–。抬起一åªè…¿åQŒç„¶åŽæ”¾ä¸‹ã€‚é‡å¤è¿™ä¸ªåŠ¨ä½?-10‹Æ¡ï¼Œç„¶åŽæ¢å¦ä¸€æ¡è…¿åQŒåŽ»é™¤å¤§è…¿ä¸¤ä¾§çš„赘肉ã€?ã€èµ°è·¯æ—¶ž®½é‡èµ°å¿«äº›ï¼Œæ¥å大些åQŒè¿™æ ·å¯ä»¥é”»ç‚ÆD…¿éƒ¨çš„肌肉。简å•æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œž®±æ˜¯¾_‘ÖŠ›å……沛的走路。这¿U走路方å¼åº”该是òq›_¸¸çš„ä¹ (f¨¤n)惯。放æ‘ְ腿肌肉的æ–ÒŽ(gu¨©)³•æœ‰ä»¥ä¸‹å‡ ¿U：(x¨¬)1.站在å°é˜¶ä¸Šï¼Œè„šèƒŒåœ¨ç©ºä¸ï¼Œè„šåŽè·Ÿå‘下压。也是按到最低点15¿U’é‡å¤?-4‹Æ¡çš„æ—‰™—´ã€‚è¿™å¯ä»¥è®©è‚Œè‚‰æ”¾æ¾ï¼Œè‚Œè‚‰¾U¤ç»´å¯ä»¥ä¼¸å±•ã€äŽ×直和放æ¾ã€‚拉动时ä¸è¦æ¥å›žæŒ¯åŠ¨ã€‚拉到最上颾l§ç®‹¿UÕdŠ¨åQŒä¸ç„¶æ•ˆæžœå‡ºä¸æ¥ã€?.åŒè‡‚分开åQŒé 在墙上。ä¿æŒåŒè…¿ï¼Œä¸€å‰ä¸€åŽï¼›å‰è…¿å¼¯æ›²åQŒåŽè…¿äŽ×ç›ß_(d¨¢)¼ŒåŒè„šå‘å‰ä¼¸ç›´åQ›æŠŠä½ çš„è„šåŽè·Ÿæ”¾åœ¨åœ°ä¸Šï¼›æ„Ÿå—ž®è…¿è‚Œè‚‰çš„拉伸åƈä¿æŒ15-30¿U’ï¼›æ¢è…¿ã€?ã€ç±»ä¼¼æŽ¨å¢™çš„动作åQŒå‰è…¿ä½œä¸ºæ”¯æ’‘，ä¸ç”¨åŠ›ã€‚åŽè…¿è„šæŽŒç€åœŽÍ¼Œæ„Ÿå—ž®è…¿çš„拉伸ã€?.找一个å°é˜¶æˆ–ž®æ¿å‡Ÿë€‚脚掌的一åŠæ”¾åœ¨å°é˜¶ä¸Šã€‚å‘下压åQŒæ„Ÿå—å°è…¿çš„拉äŽ×。如果控制ä¸òq»I¼Œæ‚(zh¨¨n)¨å¯ä»¥æŠ“ä½å¢™å£æˆ–把手ã€?ã€ç”¨æ³¡æ²«è½ß_(d¨¢)¼ŒåŒæ‰‹æ’‘地åQŒå°è…¿åŽä¾§æ”¾åœ¨æˆö沫èáu上，上下左å³å‰åŽå·¦å³æ»šåŠ¨ã€‚主è¦æŒ‰æ‘©å°è…¿è‚Œè‚‰ï¼Œè½¯åŒ–大å—è‚Œè‚‰ã€‚å¦‚æžœæƒ³åŠ å¼ºè®ç»ƒåQŒå¯ä»¥ç”¨åŒæ‰‹æ”¯æ’‘íw«ä½“。å°è…¿è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤çš„处ç†1ã€å°è…¿è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤åŽåQŒé¦–先需è¦åŽ»åŒ»é™¢å’ŒåŒ»ç”Ÿè¿›è¡Œæ£€æŸ¥ï¼Œçœ‹è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤çš„½E‹åº¦ã€‚虽然这¿U情况很常è§åQŒä½†å®ƒå¯èƒ½æ˜¯è½Õd¾®çš„或严é‡çš„。如果是腚wƒ¨ç ´è£‚åQŒä¼š(x¨¬)更严é‡ï¼Œå»ø™®®æ‰‹æœ¯ã€‚å¦åˆ™ï¼Œä¼?x¨¬)媄å“以åŽçš„肌肉力é‡ã€?ã€è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤åŽåQŒé¦–å…ˆè¦ç«‹å³åŽŸåœ°íwÞZ¸‹åQŒåƈ立峞®†å†°æ•·åœ¨å—伤的肌肉上。冰敷åŽå¯ä»¥æ”¶ç¾ƒè¡€½Ž¡ï¼Œèµ·åˆ°æ¢è¡€æ¢ç—›çš„作用ã€?ã€è‚Œè‚‰æ‹‰ä¼¤åŽåQŒéœ€è¦å°†å—伤的å°è…¿æŠ¬é«˜ã€‚抬高的目的是促˜q›è¡€æ·‹å·´å›žæµåQŒå‡è½»è‚¢ä½“å—伤部ä½çš„肿胀。一旦肿胀消退åQŒç–¼ç—›ä¹Ÿä¼?x¨¬)好转ã€?/span>
ä½ èƒ½æŠŠä½ çš„ç˜¦è…¿å˜é•¿å—åQŸæ‹‰ä¼¸åªèƒ½å¡‘é€ è…¿éƒ¨çš„è‚Œè‚‰¾U¿æ¡ã€‚现在äŽ×腿勾脚ã€èŸ©¾l³ç‰åŠ¨ä½œåœ¨ç½‘¾lœä¸Šå¾ˆæµè¡Œã€‚其实ä¸ä»…瘦腿没用，å而会(x¨¬)增肌åQŒèƒ–的类型å¦å½“别论。想è¦ç˜¦ž®è…¿è‚Œè‚‰åQŒå°±è¦å°‘用å°è…¿è‚Œè‚‰ï¼Œæ”¹å˜èµ°èµ\æ–¹å¼åQŒå°½é‡æ”¶¾~©è…¿éƒ¨è‚Œè‚‰ã€‚去å¥èín房å¯ä»¥ç”¨åŠ¨æ„Ÿå•èžR代替跑æ¥æœºã€?/span>