1.留出更多的睡眠时?/span>
如何拥有更好的睡眠质?/span>
虽然q个Ҏ(gu)听v来像是废话，但事实上Q让自己预留更多的睡眠时间在如今的工作节奏和环境下正变得来奢侈?/span>
大多数全职工人每周工作时间必超q?0时。此外，我们下班回家后仍然l思考和处理与工作相关的事情是很常见的。这U状态不仅会(x)增加我们的压力，影响睡眠质量Q还?x)占用我们宝늚旉Q让我们睡觉的时间越来越?/span>
据美国《消费者报告》（消费者报告）(j)一题为《ؓ(f)什么美国h无法入睡》（Z么美国h睡不着Q的文章Uͼ“在当今全球l济一体化的背景下Q工作到深夜或早L(fng)卛_始工作，已成为常态。?/span>
在世界各圎ͼ最成功的h每天晚上睡觉前都?x)完成一套A式，以便更好Cؓ(f)睡眠做好准备?/span>
2.记录压力来源Q然后将其搁|?/span>
如何拥有更好的睡眠质?/span>
无论我们是谁Q在日常生活中，我们M(x)因一件或多g事情而感到压力。对于大多数国人来_(d)他们晚上睡不着的主要原因是他们l床上带来了(jin)压力?/span>
虽然我们无法在睡觉时完全抛开日常生活中的事g和脑中的工作，但至可以暂时抛开q些压力Q第二天醒来时再ơ面对它们?/span>
别和你的枕头打架。睡觉前Q抛开一切烦(ch)恹{?/span>
——埃徯·万斯·库克Q诗?/span>
睡觉前，要记录?zhn)的压力源Q或在日C表达出来Q可以大大减L的压力?/span>
通过写下或谈论那些让你害怕的事情Q你?x)发现它们变得不那么令h不安q且更容易处理?/span>
因此Q无Z做什么，在睡觉前扔掉日常生活和工作中l你带来压力的Q何压力源。这些因素本来就不属于你的床。如果你上床睡觉时没有扔掉它们，那可能对你也没有M好处?/span>
3.保你准备好睡觉
如何拥有更好的睡眠质?/span>
如果(zhn)还没有累，请不要尝试或自己上床睡觉。否则，Ҏ(gu)你之前的l验Q你可能?x)发玎ͼ到时候你可能无法入睡。如果你在准备入睡时完全不篏q且头脑清醒Q那么你很可能会(x)很长旉无法入睡?/span>
如果旉q早Q比如距L常就寝时间还有几个小Ӟ而且你很清楚自己当天的工作量q不重，?j)情很放松，头脑也比较清醒，那么你就可以考虑做一些健w运动，或者一些可以让你的_E微紧张的活动，让你的n体找C个可以入睡的状态?/span>
当然Q如果接q你qx的就寝时_(d)׃要做q些事情Q否则你可能?x)更清醒。MQؓ(f)?jin)进一步促(j)q睡眠，可以试早让n体或?j)灵做好准备?/span>
4.克服对睡眠的恐惧
如何拥有更高质量的睡?/span>
睡眠是我们的基本需求之一。但如今Q睡眠之所以成为很多h头疼的问题，是因为我们在日常工作、h际关pdC交媒体的用中可能?x)经历很多痛苦、压力和情感需求?/span>
(zhn)可能认为，如果(zhn)想成功q完地完成每g事，(zhn)就必须在工作中牺牲一些睡眠。对此，我有以下三个重要提示Q?/span>
你可能不?x)把所有的旉都花在工作上
许多人宁愿牺牲睡眠时间来试完成某项d。虽然我们可以理解这U行为（只要你不把它当作一U习(fn)惯，qƈ不一定是一个错误的军_Q，但大多数时候，我们为睡眠而牺牲的旉q不是真正ؓ(f)?jin)你惛_的工作?/span>
大多Ch在决定牺牲睡眠时间去工作后，实际上只坚持工作一段旉Q然后用剩下的几个小Ӟ甚至更长Q看?sh)视节目和登录社交媒体。媒体等斚w费旉Q有时即使你感到C(jin)Q你也可能不?x)就此Ş手去睡觉?/span>
q段旉的工作ƈ没有你想象的那么高效
即你能够牺牲睡眠时间来工作Q随着午夜的(f)q，或者你通常上床睡觉的时间(f)q，你的生力也?x)变得越来越低。当你开始感到n?j)疲惫时Q你的工作效率就开始下降，自然而然Qؓ(f)?jin)工作而牺牲睡眠时间的意义׃存在?jin)?/span>
因此Q最好早点睡觉，W二天v床后再做未完成的工作?/span>
大多数成功h士每天只?个小时以?/span>
(zhn)可能认为睡得越长，费或错q的旉p多。但事实上，每天保持6时以上睡眠的成功h士有很多。他们依然能够很好的完成自己的工作，取得很多非凡的成l?/span>
据《福布斯》杂志报道，媒体女王阉K安娜·赫芬每天只?个小Ӟ比尔·盖茨每天只睡7个小Ӟ蒂姆·库克每天只睡7个小Ӟ而美国前ȝ奥巴马每天只?个小时。每天睡6时?/span>
大多数成功h士每天的睡眠旉于8时?/span>
当然Q虽然有一些个别案例，一些成功h士可能每天睡眠时间少?时Q但q些只是个案Q长期睡眠少?时可能是不能容忍的?/span>
据《床垫询问者报》报道，q少数成功h士通常通过“暴睡”或׃长假来休息和调整?/span>
5.不要忽视睡眠
如何拥有更高质量的睡?/span>
Ҏ(gu)《福布斯》题为《成功h士的睡眠?fn)惯》（高度成功人士的睡眠习(fn)惯）(j)的文章：(x)
U翰·霍普金斯大学的一Ҏ(gu)研究发现Q间歇性但M持箋旉较长的睡眠与深度睡眠但M较短的睡眠之间存在差异。但你也可能?x)猜，高质量的睡眠是深度睡眠期间觉醒次数较(yu)的睡眠Q而不是整体睡眠时间较长但中间觉醒ơ数非常频繁的睡眠?/span>
与其他日常活动不同，睡眠是一件严肃的事情。对于这一点，我们E后?x)详l阐q。在q里Q我要强调的是，对于成功人士来说Q睡眠ƈ不是儿戏。如果?zhn)需要休息一下以清醒头脑或从忙碌的日E中休息一下，请尝试小睡或睡。当?dng)qƈ不意味着要取代良好的睡眠。但如果你想睡一整天Q不妨让自己每晚多睡一?x)儿?/span>
另外Q不要等到关闭计机才考虑睡眠。据商业杂志《FastCompany》的一文章称Q“睡前工作、长旉面对屏幕?x)抑制褪黑激素的产生Q从而媄(jing)响睡眠。?/span>
ȝ来说Q?zhn)应该睡眠视为日常生zȝ一部分Qƈ做好相应的准备。不要认为夜间习(fn)惯是在浪费你宝贵的时_(d)也不要把睡眠视ؓ(f)事后的想法。L把成功放在第一位的Z?x)关注自q睡眠质量?/span>