制作¾ŸŽå‘³å¥åº·çš„刘¡æ—¶éœ€è¦è€ƒè™‘ä»¥ä¸‹å‡ ç‚¹åQ?.选择å‡è¡¡çš„食æ：(x¨¬)åˆé¤åº”å«æœ‰ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©ã€è›‹ç™½è´¨å’Œè„‚肪。å¯ä»¥é€‰æ‹©å…¨éº¦é£Ÿå“åQŒå¦‚全麦é¢åŒ…ã€ç³™¾c³ç‰ä½œäØ“(f¨´)¼„Ïx(ch¨®ng)°´åŒ–åˆç‰©çš„æ¥æºåQ›é€‰æ‹©ç˜¦è‚‰ã€é±¼ã€è±†è…ç‰å¯Œå«è›‹ç™½è´¨çš„食物åQ›é€‰æ‹©Š™„榄æ²V€åšæžœå’Œå…¶ä»–å¥åº·è„‚肪ã€?.å¢žåŠ è”¬èœå’Œæ°´æžœçš„æ‘„å…¥åQšåˆ˜¡åº”å«æœ‰ä¸°å¯Œçš„蔬èœå’Œæ°´æžœã€‚å¯ä»¥é€‰æ‹©è‰²å½©¾~¤çº·çš„蔬èœå¦‚胡èåœã€é’椒ã€è¥¿å…°èŠ±½{‰ï¼Œæé…新鲜水果如è‰èŽ“ã€è“莓ç‰ã€‚å¯ä½œäØ“(f¨´)é…èœæˆ–沙拉ã€?.控制ç›å’Œæ²¹çš„使用åQšå‡ž®‘ç›å’ŒæÑa(b¨³)çš„æ‘„å…¥é‡æœ‰åˆ©äºŽå¥åº—÷€‚å¯ä»¥å°‘用ç›åQŒåƈ使用香料和香è‰æ¥æ味åQŒå¦‚黑胡椒ã€è’œ¾_‰ã€è¿·˜q香½{‰ã€‚æÑa(b¨³)的用é‡ä¹Ÿè¦é€‚é‡åQŒé€‰æ‹©å¥åº·çš„æ¤ç‰©æÑa(b¨³)åQŒå¦‚Š™„榄æ²ÒŽ(gu¨©)ˆ–亚麻¾c½æÑa(b¨³)ã€?ã€çƒ¹é¥ªæ–¹å¼å¤šæ ·åŒ–åQšå°½é‡é¿å…ç…Žã€ç‚¸½{‰é«˜è„‚肪的烹饪方å¼ï¼Œé€‰æ‹©è’¸ã€ç…®ã€çƒ¤½{‰å¥åºïL(f¨¥ng)š„烚w¥ªæ–¹å¼ã€‚è¿™æ äh—¢ä¿æŒäº?ji¨£n)食物的è¥å…»ä»·å€û|¼Œåˆå‡ž®‘了(ji¨£n)é¢å¤–çš„çƒé‡æ‘„å…¥ã€?ã€åˆç†æŽ§åˆ‰™£Ÿé‡ï¼š(x¨¬)åˆé¤ä»½é‡è¦é€‚é‡åQŒä¸å®œè¿‡å¤šã€‚æ?zh¨¨n)¨å¯ä»¥ä½¿ç”¨è¾ƒå°çš„盘å或¼„—æ¥æŽ§åˆ¶æ‘„å…¥é‡ï¼Œòq¶åŠ 入富å«è›‹ç™½è´¨å’Œçº¤¾l´çš„食物æ¥å¢žåŠ 饱è…ÒŽ(gu¨©)„Ÿã€?ã€é€‚当æé…èœè‚´åQšåˆ˜¡å¯é€‰æ‹©ä¸»é£Ÿã€è‚‰¾cÀLˆ–豆类ã€è”¬èœå’Œæ°´æžœã€‚它å¯ä»¥æé…全麦é¢åŒ…和瘦肉以å?qi¨¢ng)色彩缤¾UïL(f¨¥ng)š„蔬èœæ²™æ‹‰åQŒæˆ–者米é¥æé…鱼和蔬èœã€‚最é‡è¦çš„是æ ÒŽ(gu¨©)®ä¸ªäh需è¦å’Œå£å‘³é€‚当调整食ææé…åQŒä¿æŒåˆ˜¡é¥®é£Ÿè¥å…Õd‡è¡¡ã€ä¸°å¯Œå¤šæ —÷€?/span>
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