我们人类ä¸æ˜¯æ¤ç‰©ã€‚æˆ‘ä»¬æ— æ³•é€šè¿‡å…‰åˆä½œç”¨å¸æ”¶è¥å…»ã€‚我们åªèƒ½é€šè¿‡é£Ÿç‰©æ¥å¸æ”¶è¥å…»ï¼Œä¹Ÿå°±æ˜¯æˆ‘们通常所说的一日三˜¡ã€‚äh们想è¦å¥åº·åœ°ç”Ÿæ´»åQŒåˆç†å®‰æŽ’一日三˜¡è‡³å…³é‡è¦ã€‚较?y¨u)®‘的。下é¢æˆ‘们就æ¥çœ‹çœ‹å¦‚何åƒå¾—å¥åº·åˆè¥å…»ã€?/span>
一日三˜¡å¦‚何åƒæ‰å¥åº?/span>
　　早é¤
　　早é¤æ˜¯ä¸€æ—¥ä¸‰˜¡ä¸æœ€é‡è¦çš„一˜¡ã€‚它负责æ供一个äh一å¤?0%的能é‡ã€‚很多ähä¸æ³¨é‡æ—©˜¡ã€‚他们认ä¸ÞZ¸åˆå¤šåƒä¸€ç‚ÒŽ(gu¨©)ˆ–者白天多åƒç‚¹é›‰™£Ÿå¯ä»¥è¡¥å……能é‡ã€‚回æ¥äº†åQŒä½†å…¶å®ž˜q™æ˜¯ä¸€ä¸ªéžå¸”R”™è¯¯çš„观念。äh在ç¡è§‰æ—¶ä¹Ÿä¼šæ¶ˆè€—能é‡ã€‚äh体所有主è¦å™¨å®˜ä¸€ç›´åœ¨å·¥ä½œã€‚æ—©˜¡æ˜¯æ•´ä¸ªæ—©æ™¨çš„é‡è¦èƒ½é‡æ¥æºã€‚所以凡事ä¸èƒ½é©¬è™Žã€?/span>
　　å¥åº·çš„æ—©˜¡éœ€è¦å«æœ‰å››å¤§è¥å…È´ 。首先是¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©ï¼Œå®ƒæ˜¯æˆ‘们的能é‡æ¥æºï¼Œä¸»è¦è¢«æˆ‘们的体力和脑力劳动所消耗。全è°ïL‰©æ˜¯å®ƒçš„较好æ¥æºï¼Œæ¯”如馒头ã€åŒ…åã€é¢åŒ…ã€ç²¥½{‰ã€‚当ç„Óž¼Œä½ 也å¯ä»¥åƒå…¨è°ïL‰©åQŒæ¯”如全麦é¢åŒ…或者悾_®ç²¥åQŒå®ƒä»¬ä¸ä»…å«æœ‰å……‘³çš„¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©ï¼Œè€Œä¸”˜q˜å«æœ‰ä¸°å¯Œçš„¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©ã€‚富å«çº¤¾l´å’ŒBæ—ç»´ç”Ÿç´ åQŒå¯é¢„防便秘ã€ç¨³å®šæƒ…¾lªã€‚第二个是蛋白质。我们ähä½?0%以上是由蛋白质组æˆçš„。鸡蛋ã€ç‰›å¥¶å’Œè±†å¥¶æ˜¯å¾ˆå¥½çš„蛋白质æ¥æºã€‚煮鸡蛋å¯ä»¥ä¿ç•™é¸¡è›‹æœ€å®Œæ•´çš„è¥å……R€‚仅拥有˜q™ä¸¤™åÒŽ(gu¨©)˜¯ä¸å¤Ÿçš„。ä¾ç„¶æ˜¯ä½Žè´¨é‡çš„æ—©é¤åQŒä¹Ÿž®±æ˜¯æˆ‘们òqÏx—¶æ‰€è¯´çš„豆浆æ²ÒŽ(gu¨©)¡æ—©é¤ã€‚最é‡è¦çš„是å«æœ‰å„秾l´ç”Ÿç´ 。蔬èœå’Œæ°´æžœéƒ½æ˜¯ä¸é”™çš„选择åQŒæ¯”如生èœã€åœ£å¥Ïxžœ½{‰ï¼Œåšæˆä¸‰æ˜Žæ²…R€‚水果方é¢ï¼Œå¯ä»¥é€‰æ‹©è‹ÒŽ(gu¨©)žœ½{‰æ‰òq³çš„水果。最åŽï¼Œ˜q˜éœ€è¦å°‘é‡çš„肉æ¥æ供脂肪。å¯ä»¥åƒä¸€äº›ç«è…¿è‚ 或者牛肉干ã€?/span>
　　早é¤è¦å°½å¯èƒ½ä¸°å¯ŒåQŒè¿™å››ç§è¥å…»ç´ åˆç†æé…，æ‰èƒ½å…¨é¢ã€‚一般æ¥è¯ß_¼Œæ—©è“våŽåŠž®æ—¶åƒæ—©˜¡æœ€å¥½ï¼Œä¸ƒç‚¹åˆ°å…«ç‚¹ä¹‹é—´æ˜¯æœ€å¥½çš„æ—‰™—´ã€?/span>
　　åˆé¤
　　åˆé¥è¦åƒé¥±ã€‚å¯ä»¥é€‰æ‹©åƒä¸€¼„—丰盛的é¢æ¡åQŒä¹Ÿå¯ä»¥å¤šåƒç‚¹è”¬èœã€ä¸€ä»½è¤èœã€é€‚é‡çš„ç±³é¥ã€‚相å¯ÒŽ(gu¨©)¥è¯ß_¼Œä¸‹åˆçš„时间较长，所以食物的¿Uç±»å¯ä»¥æ¯”上åˆç¨å¾®å‡ž®‘，é‡å¯ä»¥å¢žåŠ 。但最好ä¸è¦åƒçŽ‰ç±³ã€åœŸè±†ç‰å‚¬çœ 食物åQŒä»¥å…下åˆå·¥ä½œæˆ–å¦ä¹ 时精力æµå¤±ã€?/span>
　　晚é¤
　　晚é¤åº”å°½å¯èƒ½æ¸…æÙE。少林寺的僧äºø™¯´åˆé¥åŽä¸åƒé¥ã€‚å¯ä»¥è¯´åQŒæ™š˜¡æ˜¯ä¸‰é¤ä¸ç›¸å¯ÒŽ(gu¨©)œ€ä¸é‡è¦çš„一˜¡ã€‚但是我们晚上还是è¦æ¶ˆè€—能é‡çš„åQŒæ‰€ä»¥è¿˜æ˜¯è¦åƒä¸€äº›çš„。å¯ä»¥ç‚’å‡ ä¸ªèœï¼Œåšç²¥é…èœåQŒæˆ–者å–ç‚ÒŽ(gu¨©)ÙE茶æÙEé¥ï¼Œž®±æ˜¯æ™šé¤æœ€å¥½çš„体现。但现实生活ä¸ï¼ŒäºÞZ»¬å¾€å¾€åœ¨æ™šä¸Šåƒå¾—æœ€å¤šï¼Œå› äؓ劳ç¯äº†ä¸€å¤©ï¼Œ¾lˆäºŽå¯ä»¥å¼€ç€è‚šååƒé¥äº†ã€‚然而，˜q™å…¶å®žåƈä¸å¥½ã€‚晚˜¡åƒå¾—å¤ªå¤šä¼šä½¿èƒƒè‚ é“‘…è´ŸèøP¼Œ˜q™ä¹Ÿä¸åˆ©äºŽæ™šä¸Šçš„ç¡çœ 。的。å¦å¤–，å¯ä»¥ç”¨å±±è¯ã€ç‚÷è–¯ã€èŠ‹å¤´ç‰ä»£æ›¿¾c³é¥åQŒä¹Ÿæ˜¯ä¸é”™çš„选择ã€?/span>
　　怎么æ øP¼Ÿåˆç†å®‰æŽ’一日三˜¡å…¶å®žåƈä¸éš¾ã€‚ä½ æ˜¯å¦è§‰å¾—自己˜q‡åŽ»æœ‰å¾ˆå¤šè¯¯è§£ï¼ŸçŽ°åœ¨¾U æ£å®ƒä»¬˜q˜äØ“æ—¶ä¸æ™šã€‚å¥åº·ä»Žíw«è¾¹çš„å°äº‹å¼€å§‹ã€?/span>
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