d是一Ҏ(gu)益于w心(j)健康的运动。它不仅可以ȝw体Q还可以陶冶情操。登׃ZҎ(gu)外运动，对n体有很多有益的因素。它既是有氧q动又是力量q动Q运动量和强度可以根据自q体力和体质来调整。可以说Q登山是一U健w效果全面、风险相对较低的q动方式。然而，d是一Ҏ(gu)耗大量氧气的q动Q如果操作不当，可能?x)发生意外。因此，参加dȝ时必ȝC下注意事：(x)
注意Q因异
爬山虽然是一很好的健nzdQ但q不适合所有h。登山前最好检查一下自q健康状况。如果?zhn)有?j)脏病Q最好不要攀爬。因为爬山消耗大量的体能Q增加心(j)脏的负荷Q很Ҏ(gu)诱发?j)绞痛、心(j)肌梗塞。另外，(zhn)有癫痫、眩晕、高血压、肺气肿的?zhn)者不宜爬山。?zhn)有关节疾病或膝盖和脚t容易受伤的Z应该去远I和登山）(j)?/span>
请一步步?/span>
d前应该做一些简单的热nzd。攀爬的高度和时间要Ҏ(gu)自己的体力和qx(chng)的活动情冉|定。如果感到疲倦，或出现心(j)慌、胸闗出汗等情况Q应立即停止q动Q就C息。不要强q自q(h)l?/span>
多喝?/span>
爬山前喝一杯水Q即使你不(f)。它不仅可以E释血Ԍq可以减运动时~水的情c(din)爬山时q应注意随时补充水分。最好用含有电(sh)解质的运动饮料，可以减轻疲劳Q尽快恢复体力。少量多ơ服用，每次喝三大口Q经常喝Q不要等到(f)?jin)才喝?/span>
心(j)控制脉搏强度
攀爬时始终脉搏保持在有氧健n目标?j)率范围内，?70减去(zhn)的q龄Q不要超q?80减去(zhn)的q龄Q。一旦你的速度加快?jin)一点，你应该停下来Q让你的脉搏减慢Q然后再再次攀癅R登山前可以短暂站立1?分钟。也可以休息10?0分钟。注意不要立卛_下。你应该站一?x)儿Q然后坐下来休息。注意不要h下休息，q要I服，防止着凉?/span>
扭伤请避免局部按?/span>
攀爬时发生急性扭伤时Q避免局部按摩或热敷。最好冷?0?0分钟Q可以消肿止痛?/span>
心(j)防止跌?/span>
老年人的腿脚不太灉|。爬山时最好用手杖，q注意n体前倾。还要避开有雪的地方，以防止扭伤脚或滑倒?/span>
心(j)别迷路 d时应选择人多的\U，避开(zhn)崖和布满荆的\Q不要进入hq罕至的林。上׃要太早，下山也不要太晚。如果可以的话，最好带上手机等通讯工具Q以便发生意外时方便与外界联pR?/span>
上山前太阛_来要心(j)
冬天早上旉比较晚，天黑?jin)出去锻炼很?gu)发生危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候。室内外温差很大。突然受到冷I气刺激Q容易引赯痉挛，诱发?j)绞痛或心(j)肌梗塞。此时血液粘度最高，血p最低，所以早后最好去爬山?/span>