一、防寒保?/h4>
冬季需重点保护头部、颈部、背部和部Q外出时戴帽子、围巾，IK领物和厚底鞋袜Q减寒气R袭。室内可通过暖气或空调维持温度（18-22℃）(j)Q但避免q度取暖Dq燥?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">12?/p>
二、饮食调?/h4>
以温补ؓ(f)主，可食用羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食物Q搭配黑豆、黑芝麻、核桃等补肾食材。每日饮用温热的_、汤或姜Ӟ减少生冷?qing)辛辣刺Ȁ食物Q避免损伤脾胃?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">14?/p>
三、规律作?/h4>
遵@“早睡晚起”原则，晚上10点前入睡Q早晨待日出后v床，保证7-8时睡眠。避免熬夜或q度劳篏Q保持室内空气流通，每日通风2-3ơ，每次15-30分钟?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">14?/p>
四、适度q动
选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，旉控制?0分钟左右Q以w体微热、不出大汗ؓ(f)宜。避免早晚低温时D运动，q动前充分热w以防损伤?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">12?/p>
五、科学补水与保湿
每日饮水1500-2000毫升Q可饮用蜂蜜水、枸杞茶{滋润饮品。室内用加湿器l持40%-60%湿度Q皮肤涂抚w保湿霜，zM水温不超q?0℃，防止q燥皲裂?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">47?/p>
六、疾病预?/h4>
接种感疫苗Q尤其是老年人和慢性病(zhn)者。勤z手、戴口罩Q减h密集场所停留。出现呼吔R症状?qing)时医Q避免交叉感染?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">14?/p>
七、心(j)理调?/h4>
通过冥想、阅LC交zd~解冬季情A低落Q保持乐观心(j)态。阳光充x可适当户外zdQ促(j)q维生素D合成Q改善情l?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">17?/p>
八、冬季养?/h4>
应“藏”的规律Q减过度消耗，适量食用p、枸杞等滋补肾气的食物。避免熬夜、过度劳累，保持适度房事以固本培元?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">67?/p>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">注意事项：(x)以上需l合个h体质调整Q如出现持箋不适（如反复感冒、严重皮肤干燥等Q，?qing)时医?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">48?/p>