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发帖无忧|?/a>

一、饮食调?/h4>

  1. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">均衡膳食?/p>

    • 每日摄入蔬菜、水果≥500克，搭配全谷物、豆cȝ膳食U维食物Q减高盐、高p及(qing)油炸食品34Q?/p>

    • 优质蛋白以鱼cR瘦肉、豆制品ZQ控制红肉摄入量Q避免加重代谢负?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">58?/p>

  2. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">控盐限糖?/p>

    • 每日盐摄入≤6克，p≤50克，用天焉料（如姜、蒜Q替代调呛_Q降低高血压、糖病风险58?/p>

  3. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">饮水量保?/span>?/p>

    • 每日饮水?500毫升Q分ơ饮用温_(d)避免茶或碳酔R料干C?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">68?/p>

二、运动管?/h4>

  1. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">有氧与力量结?/span>?/p>

    • 每周?50分钟中等强度q动Q快走、游泻I(j)Q结?ơ力量训l（俯卧撑、哑铃）(j)l持肌肉?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">46Q?/p>

    • 避免剧烈q动Q运动后补充温水或E盐水Q防止电(sh)解质p58?/p>

  2. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">日常zd渗?/span>?/p>

    • 工作间隙每小时vw活?分钟Q下班后散步30分钟Q促(j)q血液@?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">67?/p>

三、心(j)理健?/h4>

  1. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">压力释放?/p>

    • 通过冥想、深呼吸或瑜伽调节情l，每日专注呼吸l习(fn)10分钟可降低焦虑感47Q?/p>

    • 培养l画、园艺等爱好Q或参与C交zd转移注意?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">37?/p>

  2. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">睡眠优化?/p>

    • 固定作息旉Q每日保?-8时睡眠Q避免睡前用电(sh)子品干扰褪黑素分泌57Q?/p>

    • 午休控制?0分钟内，q长易导致夜间失?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">6?/p>

四、疾病预?/h4>

  1. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">定期体检?/p>

    • 每年臛_1ơ全面体(g)Q包括血压、血p、血脂、心(j)?sh)图及(qing)癌症筛查（如肠镜?j)36Q?/p>

    • 有家族病史者需针对性增加检查频?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">8?/p>

  2. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">慢性病理?/p>

    • 高血压?zhn)者每日监血压，p尿病?zhn)者定期检糖化血U蛋白，?qing)时调整用?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">78?/p>

五、生zM(fn)惯优?/h4>

  1. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">戒烟限酒?/p>

    • d戒烟Q饮酒量h≤25?日（?50mlU酒Q，x(chng)减半，降低?j)血疾病风?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">57Q?/p>

  2. ?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">体感调节?/p>

    • 季节交替时注意保暖，避免I直吹或久坐冷环境Q预防关节疼?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">56Q?/p>

    • 出汗后及(qing)时擦qn体，更换q爽衣物Q防止湿气滞?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">58?/p>

?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">注意事项‌：(x)

  • q动计划需循序渐进Q肌肉酸痛时减少强度q热L(fng)?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">68Q?/p>

  • 情A波动旉免独处，可通过倾诉或专业心(j)理咨询疏?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">37Q?/p>

  • 忌盲目进补，需Ҏ(gu)体质选择食材Q如阴虚者多食银耻I阌者适量食用肉Q?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">78?/p>