以下是老年人养生需重点警惕的三大误区及(qing)U学应对Q?/p>
一、过度依赖素?/h3>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">典型表现：(x)片面q求清E饮食Q长期以E饭、青菜ؓ(f)主，拒绝肉类{动物蛋?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">13?br style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;"/>?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">危害：(x)
蛋白质摄入不I引发肌肉失、免疫力下降Q增加肌症风险Q?0岁以上每日需1.0-1.2?公斤体重蛋白质）(j)13Q?/p>
D贫血、营M良，加速器官功能衰退511?br style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;"/>?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">U学：(x)
每日均衡摄入优质蛋白Q?个鸡?50克瘦?D+1杯牛Ӟ搭配豆制品补充植物蛋?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">15Q?/p>
通过水煮、清蒸等方式减少油脂Q而非完全戒荤311?/p>
二、过量补?/h3>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">典型表现：(x)盲目服用钙剂Q迷信骨头汤补钙15?br style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;"/>?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">误区解析：(x)
骨头汤钙含量极低Q每100克仅0.55-5毫克Q，且高脂肪、高嘌呤Q长期饮用加重代谢负?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">15Q?/p>
q量补钙可能引发肄矟뀁血钙化等问题58?br style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;"/>?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">正确方式：(x)
50岁以上每日钙摄入量徏?000毫克Q优先通过食物补充Q?00ml牛奶+100克北豆腐+p蔬菜15Q?/p>
配合l生素DQ日晒或补充剂）(j)?j)进钙吸?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">511?/p>
三、运动方式不?/h3>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">常见错误：(x)
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">q度q动：(x)日行C步或高强度锻|加速关节磨?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">613Q?/p>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">q早晨练：(x)凌晨低光U环境下ȝQ增加心(j)脑血意外风?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">514Q?/p>
?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">危险动作：(x)频繁甩肩、Ԓ卧v坐、“燕儉K”等高难度动作，损伤肩袖、腰?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">1314?br style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;"/>?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">U学q动原则：(x)
旉选择Q避开清晨5-6点心(j)血疾病高发时D，优选黄昏锻?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">14Q?/p>
强度控制Q以散步、太极拳ZQ运动后微汗、无疲劳感ؓ(f)?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">613Q?/p>
动作规范Q避免关节过度屈伸，必要时穿戴护?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">1314?/p>
特别提醒
老年人养生需遵@个体化原则：(x)
体重指数应保持在22.0-26.9Q避免过瘦或q胖15Q?/p>
慢性病(zhn)者需遵医q药，不可用保健品替代药物ȝ79Q?/p>
睡眠旉保证6时以上Q避免凌?-5点过早v?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">34?/p>