夏季如何預(yù)防中暑的小竅門
現(xiàn)在是盛夏。炎熱的天氣不僅給人們出行帶來不便，有時還會導(dǎo)致一些人中暑。人們中暑時會出現(xiàn)頭暈、惡心、口渴、煩躁、四肢無力等癥狀，如何有效預(yù)防中暑呢？應(yīng)該從睡眠、飲食、生活習(xí)慣等多方面入手。
夏季如何預(yù)防中暑的小竅門
1。保證充足的睡眠。夏天，白天長，夜晚短。另外，氣溫高，人體新陳代謝快，很容易導(dǎo)致睡眠不足，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁、中暑。每天最好保證8小時的睡眠，不要熬夜。還好22:00睡覺，第二天6:00起床。睡覺時不要面對風(fēng)扇或空調(diào)直吹。
2。外出前準(zhǔn)備好防曬用品和防暑用品。遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡等都是很好的防曬裝備。最好在出發(fā)前半小時涂抹一些防曬霜。另外，你需要準(zhǔn)備足夠的水。如有需要，可以隨身攜帶一些風(fēng)油精、藿香正氣水等。
3。用冷水沖洗手腕。每3小時可以用自來水沖洗手腕一次，每次一分鐘。因為手腕是動脈血液流動的地方，用水沖洗可以有效降低血液溫度。
4。外出時，不要穿太厚、太緊的衣服，也不要穿化纖衣服，以防止出汗、散熱及時散失。多穿適合出汗的棉、麻、絲質(zhì)衣服。你可以選擇短袖和短褲，涼鞋。
5。不要等到口渴才喝水。每天喝2升水。如果出汗過多，可以增加量。您可以添加更多的淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但一次不要喝太多水，以免發(fā)生水中毒。運動后也不要喝冰水，以免胃痙攣。
6。注意少吃辛辣和高蛋白食物。辛辣食物和高蛋白食物熱量較高，應(yīng)盡量少吃?？梢試L試清淡飲食，多吃蔬菜和水果。
7。中午小睡一下。研究表明，白天睡覺可以有效降低體溫。而且，中午最熱的時候，選擇睡覺可以有效避開高溫天氣，及時補充體力。
8。經(jīng)常少食多餐。當(dāng)你吃得越多時，你就會消耗更多的熱量。如果選擇少食多餐，可以分散集中攝入的熱量。
9。避免中午工作。中午陽光最強，氣溫最高。對于上班族來說，此時最好避免工作。你可以選擇早開始工作，晚結(jié)束工作，中間多休息。另外，不要連續(xù)工作，這樣會很累。這也是中暑的原因之一。
10。多喝清涼飲料。有些飲料能有效降低體內(nèi)熱量，是預(yù)防中暑的好選擇，如冷綠豆湯、冷山楂汁、冷金銀花、冷菊花茶、西瓜、黃瓜、西紅柿等。 11。應(yīng)用風(fēng)油精預(yù)防中暑。天氣炎熱外出前，可在人中、太陽穴、印堂處涂抹一些風(fēng)油精，可有效預(yù)防中暑。