養(yǎng)生“九九乘法口訣”你知道嗎？
做到以下“九多九少”，也許你就能受益終生。
1。少吃肉，多吃豆類。
這似乎已經(jīng)成為人盡皆知的“秘密”了。我們身邊有很多“肉食動(dòng)物”，有漢堡、燒烤、烤鴨、紅燒肉。根據(jù)《膳食平衡寶塔》的建議，一個(gè)人每天最好只吃75克瘦肉，相當(dāng)于一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者和男性可多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性和身體機(jī)能退化的老年人則應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖癥、心臟病、高血壓等的人更應(yīng)該少吃肉類，多吃豆制品。豆類被稱為“長在地里的肉”，特別是用大豆制成的各種豆制品，如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮等，都是提供蛋白質(zhì)的好食品。
養(yǎng)生“九九乘法口訣”你知道嗎？
2。少鹽多醋。
鹽不僅會(huì)竊取體內(nèi)的鈣，還會(huì)降低正常的血壓。在家做飯時(shí)，除了少加鹽外，還應(yīng)盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調(diào)味品的攝入量。還要小心看不見的鹽，比如餐館里的紅燒菜、燉菜等菜肴，薯片、罐頭食品和快餐等，都含有大量的鹽。醋堪稱廚房中的保健調(diào)味品。煮的時(shí)候不妨加一點(diǎn)。用米醋腌泡菜可以降血脂。用熟醋搭配面食可以幫助消化。做魚骨湯時(shí)加少許醋。有助于鈣的吸收。
3。少穿衣服，多洗澡。
說到少穿，人們自然會(huì)想到“春捂秋凍”。其實(shí)，秋霜并不意味著讓人受寒，而是意味著慢慢加衣服。適當(dāng)?shù)慕禍卮碳び兄诖龠M(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高對(duì)低溫的適應(yīng)能力。當(dāng)早晚室外氣溫降至10℃左右時(shí)，“秋凍”就該結(jié)束了。洗熱水澡可以緩解疲勞，幫助睡眠。最重要的是洗澡時(shí)做一些“小動(dòng)作”，比如用手掌順時(shí)針方向按摩腹部、淋浴腹部，以防止便秘。用水擦臉可以加速血液流動(dòng)，緩解疲勞。早上最好洗澡，喚醒身心，睡前1到2小時(shí)最好在浴缸里洗澡。水溫以40-50攝氏度為宜，略高于體溫。
4。少吃多嚼。
如果你想控制自己的嘴，不妨嘗試以下小竅門：感覺有點(diǎn)餓的時(shí)候就開始吃東西，每頓飯都在固定的時(shí)間吃；一次少盛些，或使用淺盤和透明餐具；確保你至少吃20分鐘，因?yàn)槌?0分鐘后，大腦就會(huì)收到吃飽的信號(hào)。一般來說，每口食物咀嚼15-20次，可以幫助消化，避免發(fā)胖，緩解緊張和焦慮。不妨用小勺子代替筷子，或者輪流用勺子和筷子吃飯，即使你想吃得更快，也能保證每一口食物都能得到充分咀嚼。
5。少吃藥，多練習(xí)。
平時(shí)再大方，吃藥也要小氣。遇到感冒、感冒等小病時(shí)，最好注意護(hù)理，不要隨便吃藥。老年人還應(yīng)遵守“隨年齡增加用量、隨年齡減少用量”的原則。60歲以上老年人用量相當(dāng)于成人用量的3/4。不得自行增加劑量，且最多只能同時(shí)服用4種藥物。如果不養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，吃藥就等于白吃藥。最新研究表明，只要每天鍛煉15分鐘，平均可以延長壽命3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，堪稱最好的“良藥”。
6。更少的汽車和更多的步驟。
一項(xiàng)研究表明，越來越多的人擁有汽車，大約25%的人失去了步行的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人患病時(shí)間是喜歡步行的人的兩倍。現(xiàn)代人以忙碌的工作為借口逃避鍛煉。事實(shí)上，如果您每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（例如快走），您的免疫系統(tǒng)會(huì)更有效地工作。
7。少一點(diǎn)欲望，多一點(diǎn)付出。
你不妨多幫助別人，比如向陌生人借紙筆、給街頭乞丐送食物或錢、參加籌款活動(dòng)等等。小小的善舉可以讓你感受到自己存在的社會(huì)價(jià)值，給你帶來情感上的滿足，你的煩惱自然就會(huì)消失。另外，不要把好吃的東西留給自己。與其他人分享。你不僅與別人分享美味，還控制自己的熱量攝入。不要偷懶，讓同事給你送食物和東西。離開座位，自己跑。去旅行看看你能為別人做些什么。這樣不僅可以活動(dòng)筋骨，防止脂肪堆積在身上，還能獲得不錯(cuò)的人氣。
8。少一點(diǎn)憂慮，多一點(diǎn)歡笑。
太看重席位、總想著錢、把家搞得顛三倒四、放不下架子、顧不上面子、關(guān)愛孩子……焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試不同的表達(dá)方式呢？4歲的孩子每四分鐘笑一次，成年人應(yīng)該每小時(shí)笑一次。笑不僅可以增加肺活量，還可以幫助你減肥、放松心情。大笑15分鐘可以燃燒40卡路里。如果每天這樣做，一年內(nèi)至少可以減掉1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒爆發(fā)的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“情緒急救箱”，比如看電影、跑幾圈、找個(gè)地方吃點(diǎn)零食、陪孩子、排隊(duì)等候時(shí)與他人分享微笑等。購物、微笑，像陽光一樣照亮生活，同時(shí)“溫暖”心靈。
9。少說多做。
健康計(jì)劃不能只停留在口頭上，經(jīng)常會(huì)以“沒有時(shí)間”、“無法堅(jiān)持”等借口為借口。與其整天抱怨瘦不下來，啤酒肚越來越大，何不利用這段時(shí)間采取行動(dòng)呢？不然，你永遠(yuǎn)只會(huì)盯著別人的好身材和外貌。從今天開始，如果你每天都試圖改掉一個(gè)壞習(xí)慣，那就把它當(dāng)作給自己存一份健康保險(xiǎn)一樣。