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?一、核心保暖原則?

1. ?重點部位防護?

?一、起居保暖?

1. ?早睡晚起，保證充足睡眠?
   冬季應遵循“養(yǎng)藏”原則，建議晚上10點前入睡，早晨待日出后起床，以順應陽氣潛藏的規(guī)律45。

冬季養(yǎng)生四大核心要領

一、?起居保暖，順應天時?

1. ?早睡晚起?
   冬季遵循“閉藏”原則，建議晚上21:00-23:00入睡，早晨待日出后起床，利于陽氣潛藏、陰精積蓄?16。老年人可適當延長午休，但不超過30分鐘?6。

一、飲食調理

1. ?溫補為主?

一、起居作息與保暖

1. ?早睡晚起，順應自然?
   冬季宜晚上10點前入睡，日出后起床，保證7-8小時睡眠，以順應陽氣潛藏規(guī)律，增強免疫力?12。

1. ?保持身體溫暖?
   重點保護頸部、腰部、腹部及足部，外出佩戴帽子、圍巾，穿保暖鞋襪；室內溫度建議控制在18-22℃?13。

冬季養(yǎng)生需注意以下要點：

一、起居調養(yǎng)

1. ?早睡晚起，順應“冬藏”?

一、起居調養(yǎng)

1. ?早睡晚起，順應冬藏?