午餐吃什么不長(zhǎng)胖_午餐吃什么
1、中午的飲食需要補(bǔ)充足夠的能量，葷素主食搭配得當(dāng)。
2.肉類(lèi)以雞肉或魚(yú)肉為主。這些肉類(lèi)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有豐富的不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充消耗的營(yíng)養(yǎng)和能量。
3、蔬菜以綠葉蔬菜為主，如油菜、卷心菜或其他綠色蔬菜、西蘭花等，可提供消耗的蛋白質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力，增加營(yíng)養(yǎng)。主食以米飯、饅頭、搟面條為主，但要注意整頓飯要吃到70~80%飽，盡量不要吃太多。有些人，比如白領(lǐng)，需要坐在辦公室里。午飯后，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)后可能要伏案工作，不利于下午胃腸道的消化吸收，最好隨餐來(lái)一碗湯。