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一、?清熱解暑類?

• ?苦瓜炒蛋?

1. ?養(yǎng)陽避涼，守護(hù)陽氣?

一、作息與起居調(diào)整

1. ?夜臥早起?：順應(yīng)夏季晝長夜短的自然規(guī)律，建議晚上適當(dāng)晚睡（不超過23點），早晨5-7點起床，以助陽氣升發(fā)?35。

一、解暑清熱類

1. ?綠豆百合粥?

1?? ?忌過度貪涼，護(hù)陽氣?

• ?避誤區(qū)?：冷飲、冰西瓜、空調(diào)直吹會損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹痛、腹瀉。出汗后先擦干再進(jìn)空調(diào)房，溫水代替冰水飲用。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. ?清淡飲食?：以瓜類蔬菜（冬瓜、黃瓜、苦瓜）、綠豆湯、薏米赤小豆粥為主，搭配酸味食物（烏梅湯、檸檬水）生津止渴，忌食冰鎮(zhèn)飲料及油膩辛辣食物?13。