提高免疫力的常見方法
提高免疫力的常見方法
一、睡眠管理
?保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠?
如何養(yǎng)生可以提高免疫力？
如何通過養(yǎng)生提高免疫力？
一、飲食調(diào)理
?均衡營(yíng)養(yǎng)攝入?
提高免疫力離不開這5種營(yíng)養(yǎng)素
飲食是恢復(fù)免疫力的重要幫手。生活中，大家要特別注意以下重要營(yíng)養(yǎng)素的攝入。
蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”。在人體與外界作斗爭(zhēng)、維持免疫力的過程中，抗體是不可或缺的武器。蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)的缺乏直接影響抗體的合成，相當(dāng)于沒有武器槍的戰(zhàn)斗。富含蛋白質(zhì)的食物有很多。牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
維生素C，抗體形成的“催化劑”?？寡趸瘎┚S生素C可以減少外界對(duì)人體細(xì)胞平衡的干擾，促進(jìn)抗體的形成，維持正常的免疫力。富含維生素C的食物是新鮮水果和蔬菜。例如蔬菜中的西蘭花、大白菜、西紅柿等都含有豐富的維生素C；水果有山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等。不過，需要提醒的是，維生素C非常嬌嫩，長(zhǎng)時(shí)間加熱很容易被破壞。烹飪時(shí)最好焯一下或炒一下。
維生素A，第一道防線的“守護(hù)神”。缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道粘膜上皮細(xì)胞萎縮，纖毛數(shù)量減少。人體抵御外界的第一道防線失效，導(dǎo)致病菌侵入體內(nèi)。維生素A在動(dòng)物性食品中含量豐富，如動(dòng)物肝臟、魚肝油等。植物性食品中維生素A的含量與顏色有一定的相關(guān)性。一般來說，橙黃色和深綠色果蔬（胡蘿卜、南瓜、西蘭花、菠菜等）提供的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
鋅，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”。鋅是人體內(nèi)100多種酶的組成部分，對(duì)于免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持發(fā)揮著重要作用。富含鋅的食物主要有兩類：海鮮、貝類和蘑菇。還富含動(dòng)物肝臟、瘦肉、山核桃等食物。
鐵，抗體形成的強(qiáng)大支持者。缺鐵會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生并導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷?？梢赃m當(dāng)吃一些“補(bǔ)鐵專家”，如動(dòng)物肝、動(dòng)物血、紅肉（瘦豬肉、牛肉、羊肉）。補(bǔ)鐵還有一個(gè)小竅門：維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食物時(shí)，吃富含維生素C的食物可以起到強(qiáng)有力的將兩者結(jié)合的作用。