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秋季養(yǎng)生11條小常識

1. ?早睡早起，保證睡眠?

秋季宜早睡（22:00前）早起（6:00-7:00），午休不超過30分鐘，順應(yīng)“秋收冬藏”的自然規(guī)律，避免過度耗散陽氣，提升免疫力?13。

一、?起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，重點保暖?

1. ?規(guī)律作息?
   遵循“早睡早起”原則，建議21:00-22:00入睡，天亮后起床（約6:00-7:00），順應(yīng)秋季陽氣收斂規(guī)律，促進身體修復(fù)?13。

一、飲食潤燥養(yǎng)肺

秋季氣候干燥，應(yīng)以滋陰潤肺為主，多食百合、銀耳、雪梨、蜂蜜等食物，減少辛辣、油膩食物的攝入?12。推薦飲用四神湯（鮮淮山、茯苓、芡實、蓮子等）或石斛山藥百合湯，可健脾補肺、緩解皮膚干燥與干咳?17。日?？纱钆渚栈ú?、羅漢果茶等潤燥飲品?7。

一、?潤燥養(yǎng)肺?

1. ?飲食調(diào)養(yǎng)?：多吃梨、百合、銀耳、白蘿卜等白色食物潤肺生津，減少辛辣、燒烤等刺激性食物的攝入?12。

一、潤燥類食物

• ?梨?：潤肺止咳，生吃或煮水飲用，緩解咽干、咳嗽?12。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. ?滋陰潤燥?