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競走和跑步是走和跑的兩種不同形式，在規(guī)則、技術(shù)和比賽方式上都有明顯的區(qū)別。

以下是競走和跑步之間的主要區(qū)別：
1、規(guī)則與技巧：競走時，運(yùn)動員必須保持一只腳與地面接觸，直到另一只腳穩(wěn)穩(wěn)地著地，形成“行走”的步伐。這種行走方式稱為“行走”，與正常的自然行走略有不同。跑步時，雙腳可以同時離地，形成“奔跑”的步伐。競走要求運(yùn)動員保持正確的行走姿勢和技術(shù)，以免被判定為違規(guī)。

2.速度：在競走中，速度相對較慢，因為運(yùn)動員必須保持至少一只腳與地面接觸。這使得競走更多的是關(guān)于耐力和技術(shù)而不是速度。相比之下，跑步可以讓雙腳同時離地，這樣可以跑得更快。

3、比賽形式：在競技體育項目中，競走是一項具有特定規(guī)則和距離要求的正式項目。通常有不同的賽程，例如20公里競走和50公里競走。跑步的范圍更廣，包括短跑、中長跑、馬拉松等不同距離和形式的比賽。

4、比賽裁判：在競走比賽中，運(yùn)動員需要遵守嚴(yán)格的規(guī)則和技術(shù)要求。裁判會監(jiān)控運(yùn)動員的姿勢和速度，并在發(fā)生違規(guī)時發(fā)出警告或罰款。如果違規(guī)行為持續(xù)存在，運(yùn)動員可能會被取消比賽資格。在跑步中，并沒有類似的嚴(yán)格規(guī)定，只要在規(guī)定的距離內(nèi)完成比賽即可。

一般來說，競走強(qiáng)調(diào)正確的行走技術(shù)和遵守規(guī)則，速度相對較慢；而跑步則側(cè)重于速度和耐力，沒有嚴(yán)格的步行要求。每種形式都有自己特定的比賽規(guī)則和技術(shù)要求，適合不同類型的運(yùn)動員和比賽需要。

對于減肥的人來說，跑步是一種消耗脂肪的有氧運(yùn)動，更不會選擇場地和時間。

跑步時，你是用腳尖著地還是腳后跟著地？

大底跑一般擔(dān)心膝蓋有問題。其實跑步并不一定會傷到膝蓋，反而可以幫助我們提高骨骼強(qiáng)度。

但錯誤的跑步方法（不熱身）和不合適的跑步裝備（滑板鞋、平底鞋、高跟鞋等跑步）都會直接導(dǎo)致膝蓋損傷。

另外，很多人還關(guān)心什么樣的跑步姿勢比較不容易傷到膝蓋。

先腳趾

如果你放慢跑步動作，你會發(fā)現(xiàn)腳尖著地時小腿肌肉緊張。

沒錯，腳尖著地的壞處就是小腿肌肉是主要發(fā)力點(diǎn)，所以如果經(jīng)常跑得快，腳尖著地的話，很容易讓小腿在視覺上看起來比較結(jié)實。

優(yōu)勢：

1：不易直接沖擊膝關(guān)節(jié)

2：跑得更快更輕

缺點(diǎn)：

1：跑得太快，小腿會很結(jié)實

2：因為足底筋膜受力，容易損傷足底筋膜。

腳跟先

我仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)九小姐的跑步習(xí)慣是腳后跟著地。

我這才終于明白，為什么我在學(xué)習(xí)期間跑步時，其他女同學(xué)跑得輕盈優(yōu)雅，而我的跑步卻像打樁一樣，踩著操場上的洞……

優(yōu)勢：

1：小腿不易變粗

2：姿勢簡單，腳感好

缺點(diǎn)：

1：姿勢略丑，不優(yōu)雅

2：下肢受力比較直接，所以對膝蓋的影響很大。

中足優(yōu)先

這是一個有點(diǎn)難練的姿勢，就像你化妝的時候，本來約定好的男妝，手輕了就會變成看不見的裸妝，手重了，你走在大街上會變得煙霧繚繞，很難把握中度。

優(yōu)勢：

1：不傷膝蓋

2：腿不丑

缺點(diǎn)：

1：很難學(xué)...

適合自己的才是最好的

大家也可以看到，任何一種跑步姿勢都有它的缺點(diǎn)，我們的腳從出廠那一刻起就各不相同，沒有一種跑步姿勢是萬能的。

但在跑步的過程中，盡量有意識地將力量分配到腳底或腳后跟第一次著地后的腳底區(qū)域。通過這樣的動力傳遞動作，可以更大程度的保護(hù)自己。

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