åƒé¥æ—¶è¦æ³¨æ„速度ã€é¡ºåºï¼ˆåƒé¥™åºåºåQ‰ã€å“¿U（食物¿Uç±»åQ‰ä¸‰ä¸ªå…³é”®ã€‚å…»æˆæ£¼‹®çš„饮食ä¹?f¨¤n)惯å¯ä»¥æ›´å¥½åœîC¿ƒ˜q›äh¾cÕd¥åº—÷€?/span>
　　åƒé¥ž®±åƒä¸€å°éœ€è¦å¼€æœºæ—¶é—´çš„ç”?sh¨´)è„‘ã€‚ä½ å¿…é¡»å…ˆé€šçŸ¥ä½ çš„íw«ä½“准备好开始进食，然åŽä½ çš„íw«ä½“ž®±å‡†å¤‡å¥½äº†ã€‚å› æ¤ï¼Œ¾l†åš¼æ…¢å’½å¾ˆé‡è¦ã€‚当食物˜q›å…¥å£è…”æ—Óž¼Œå¤§è„‘通知消化¾pÈ»Ÿå¯åŠ¨òq¶åˆ†æ³Œæ¶ˆåŒ–液。如果åƒå¾—太快，ä¸ä»…ä¼?x¨¬)让消化¾pÈ»ŸæŽªæ‰‹ä¸åŠ(qi¨¢ng)åQŒè€Œä¸”嘴里没有充分咀嚼的食物也会(x¨¬)å¢žåŠ èƒƒè‚ é“的负担。åƒé¥æ—¶¾l†åš¼æ…¢å’½åQŒä¸ä»…å¯ä»¥ç¨³å®šè¡€¾p–，˜q˜æœ‰åŠ©äºŽå‡è‚¥ã€?/span>
　　æ£ç¡®çš„进食顺åºåº”该是先蛋白质åQŒå†è”¬èœåQŒæœ€åŽæ·€(w¨§n)¾_‰ã€‚å› ä¸ø™›‹ç™½è´¨éœ€è¦åœ¨èƒƒé‡Œé¦–先分解åQŒåƈ且需è¦åœç•™çš„æ—‰™—´æœ€é•¿ï¼›ç„¶åŽåƒè”¬èœã€‚绿色蔬èœä¸å«æœ‰çš„膳食纤¾l´å¯ä»¥æ高饱è…ÒŽ(gu¨©)„ŸåQ›æœ€åŽåƒæ·€(w¨§n)¾_‰ç±»é£Ÿç‰©ã€‚由于其他食物已¾l垫底，淀(w¨§n)¾_‰æ‘„å…¥é‡ç›¸å¯¹è¾ƒå°‘。它ä¼?x¨¬)å‡æ…¢ï¼Œä¸ä¼?x¨¬)在体内立å›_ˆ†è§£æˆ¾p–，有助于稳定血¾p–ã€?/span>
　　选择食物¿Uç±»æ—Óž¼Œæœ€åˆé€‚的是当地的ã€åŽŸåž‹çš„食物。比如，如果一å—土地出产水½E»ï¼Œæ ÒŽ(gu¨©)®è¾‘Ö°”文的˜q›åŒ–论，长期居ä½åœ¨é‚£é‡Œçš„å±…æ°‘çš„èƒƒè‚ åŠŸèƒ½ä¹Ÿæœ€é€‚åˆæ¶ˆåŒ–水稻åQŒæ‰èƒ½å“ž®åˆ°å¼‚å›½çš„é£Ÿç‰©ã€‚å› æ¤ï¼ŒäºÞZ»¬åº”该多选择“本土原型食å“â€ï¼Œé¿å…åœ¨åŠ å·¥è¿‡½E‹ä¸æ·ÕdŠ ä¸å¿…è¦çš„æ·ÕdŠ å‰‚ï¼Œå¢žåŠ íw«ä½“çš„è´Ÿæ‹…ã€?/span>
　　一般æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œé£Ÿç‰©åº”è¯¥å¤šæ ·åŒ–ã€é€‚é‡ã€å‡è¡¡åœ°åƒã€‚食物的¿Uç±»è¦å°½å¯èƒ½ä¸°å¯Œã€‚毘¡åƒå¤šç§è‚‰ç±»ã€æ°´æžœè”¬èœå’Œä¸»é£ŸåQŒä¿æŒå‡è¡¡çš„饮食ç†å¿µã€?/span>