å¥åº·çš„饮食对我们的èín体有很大的好处，那么æ¯å¤©æ€Žä¹ˆåƒæœ€å¥åº·å‘¢ï¼Ÿå‡è¡¡é¥®é£Ÿå¯¹èín体也éžå¸¸é‡è¦ã€‚如何åšåˆ°åˆç†é¥®é£Ÿï¼Ÿä¸‹é¢ž®Þp®©æˆ‘æ¥å¸¦å¤§å®¶äº†è§£ä¸€ä¸‹å§ã€?/span>
　　1。第一的。一日三˜¡éœ€è¦ç§‘å¦é‡åŒ–。目å‰ç§‘å¦çš„˜q›é£Ÿæ¯”例æ˜?:4:3åQŒæ—©˜¡å 30%åQŒåˆ˜¡å 40%åQŒæ™š˜¡å 30%。然而，ç”׃ºŽä¸åŒäººç¾¤çš„èín高ã€ä½“é‡ã€ä½“é‡å’Œæ—¥å¸¸æ‘„å…¥é‡ï¼Œå…¶æ‘„å…¥é‡æœ‰æ‰€ä¸åŒã€‚æˆäººæ¯å¤©å¤§¾U¦éœ€è¦æ‘„å…?500-2000å¡èµ\里的çƒé‡åQˆå…¶ä¸è„‚肪æ¯å…‹å«9å¡èµ\里；¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©æ¯å…‹å«4å¡èµ\里；蛋白质æ¯å…‹å«4å¡èµ\里）(j¨ª)。性别之间有差异：(x¨¬)一般女性æ¯å¤©éœ€è¦?,500-2,000å¡èµ\里，ç”äh€§ä¸€èˆ¬éœ€è¦?,000-2,400å¡èµ\里。对于特ŒDŠäh¾Ÿ¤ï¼Œæ¯”如å•å¦ˆå¦ˆè¦å¢žåŠ 蛋白质主食的摄入é‡ï¼›å·¥ä½œé‡å¤§çš„ähåº”å¢žåŠ ç³–å’Œç‰›å¥¶çš„æ‘„å…¥é‡ã€‚å› æ¤ï¼Œæˆ‘们å¯ä»¥æ ÒŽ(gu¨©)®ä¸ªäh的生ç†çŠ¶å†µå’Œå·¥ä½œéœ€è¦ï¼Œ¾l“刿U‘å¦çš„食物摄入比例，制定出适åˆè‡ªå·±çš„食谱ã€?/span>
　　2。åˆç†å®‰æŽ’一日三˜¡çš„æ—‰™—´ã€‚科å¦ç ”½I¶å‘玎ͼŒä¸€èˆ¬æØœåˆé£Ÿç‰©åœ¨è‚ 胃ä¸çš„åœç•™æ—‰™—´¾U¦äØ“(f¨´)5ž®æ—¶åQŒå› æ¤ä¸¤˜¡ä¹‹é—´çš„间隔最好ä¿æŒåœ¨5ž®æ—¶ã€‚一般æ¥è¯ß_(d¨¢)¼Œæ¯”较¿U‘å¦çš„用˜¡æ—¶é—´æ˜¯åQšæ—©˜¡ï¼š(x¨¬)7:00è‡?:00åQŒåˆ˜¡ï¼š(x¨¬)12:00è‡?3:00åQŒæ™š˜¡ï¼š(x¨¬)17:00è‡?9:00ã€?/span>
　　3。一般æˆäººæ—©˜¡çš„çƒé‡æ¯”例ä¸?0%。按2000å¡èµ\里计½Ž—，摄入的çƒé‡åº”该在600å¡èµ\里左åŸë€‚食物选择åQšé¢åŒ…ã€é¦’头ã€ç²¥ã€é¢é£Ÿç‰ä¸»é£Ÿã€‚这些食物å«æœ‰å¤§é‡æ·€(w¨§n)¾_‰ï¼Œå¯ä»¥æ»¡èƒö能é‡æ‘„å…¥åQ›è¿˜éœ€è¦è¡¥å……适当的蛋白质食物åQŒå¦‚牛奶ã€è±†‹¹†ã€é¸¡è›‹ç‰ã€?/span>
　　4。æˆäººåˆ˜¡çš„òq›_‡å¡èµ\里å«é‡äØ“(f¨´)40%。按2000å¡èµ\里计½Ž—，摄入的çƒé‡åº”该在800å¡èµ\里左åŸë€‚食物选择åQšä¸»é£Ÿï¼Œä»¥å«¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©çš„食物ä¸ÞZ¸»ã€‚如¾c³é¢åˆ¶å“åQˆå¦‚馒头ã€é¢æ¡ã€å¤§é¥¹{€çŽ‰¾c³é¥¼½{‰ï¼‰(j¨ª)。一般在150-200å…‹å·¦åŸë€‚副食主è¦æ˜¯å¯Œå«è„‚肪ã€è›‹ç™½è´¨ã€ç»´ç”Ÿç´ å’Œæ— æœºç›çš„食物。如肉ã€è›‹ã€å¥¶ã€è±†åˆ¶å“ã€æ“v鲜ã€è”¬èœç‰ã€‚一般在240~360gå·¦å³ã€‚æ ¹æ®éœ€è¦è¿›è¡Œé€‚当的调整ã€?/span>
　　5。一般æˆäººæ™š˜¡ä¸çƒé‡çš„比例äØ“(f¨´)30%。按2000å¡èµ\里计½Ž—，摄入的çƒé‡åº”该在600å¡èµ\里左åŸë€‚由于晚˜¡è·¼›Õd°±å¯æ—¶é—´è¾ƒ˜q‘，ä¸å®œåƒå¾—太多。食物选择应该是富å«çº¤¾l´å’Œ¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©çš„食物。主è¦åŒ…括米é¥ã€ç²¥ã€é¢é£Ÿã€å°‘é‡è„‚肪类食物åQˆå¦‚é±û|¼‰(j¨ª)ã€è”¬èœã€æ°´æžœç‰ã€‚主食满‘³ç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©çš„需è¦ï¼Œè€Œè”¬èœå’Œæ°´æžœåˆ™å¯ä»¥æ»¡‘³çº¤¾l´çš„æ‘„å…¥åQŒæœ‰åˆ©äºŽæ¶ˆåŒ–ã€?/span>
　　6。除了晚˜¡ã€‚适é‡åƒé›¶é£Ÿã€‚æ—©˜¡åŽ10点左å»I¼Œè¡¥å……适当的低脂碳水化åˆç‰©åQŒå¦‚æ°´æžœåQ›åˆ˜¡åŽ15点左å»I¼Œæ¤æ—¶äºÞZ½“内的葡脾p–å«é‡å·²é™è‡³åˆé¤åŽçš„æœ€ä½Žç‚¹ã€‚å› æ¤ï¼Œå¯ä»¥åƒä¸€äº›åšæžœã€çˆ†¾cŒ™Š±ã€å¹²æžœå’Œæ–°é²œæ°´æžœ½{‰é£Ÿç‰©æ¥è¡¥å……。晚˜¡åŽä¸å¾è®®åŠ ˜¡ï¼Œå› äØ“(f¨´)晚é¤åƒå¾—˜q‡å¤šåQŒä¸åˆ©äºŽé£Ÿç‰©çš„æ¶ˆåŒ–ï¼Œå¯¹è‚ èƒƒä¸å¥½ã€?/span>
　　7。日帔R€‚当的锻炼和é”È‚¼æ˜¯ä¿è¯ähíw«ä½“å¥åº·çš„å‰æ。生命在于è¿åŠ¨ã€‚适当的è¿åŠ¨ï¼Œå¦‚è·‘æ¥ã€æ‰“çƒã€æ•£æ¥ç‰åQŒå¯ä»¥å¢žåŠ èín体的å…疫力，å¼ø™ínå¥ä½“。需è¦æ³¨æ„的是，对于¾l常˜q动的ähæ¥è¯´åQŒéœ€è¦çš„çƒé‡è¦é€‚å½“å¢žåŠ åQŒåŒæ—¶è¿˜è¦åˆ¶å®šé€‚åˆè‡ªå·±çš„é¥®é£Ÿä¹ (f¨¤n)惯。相信å¥åº·ä¼š(x¨¬)一直陪伴æ?zh¨¨n)¨ã€?/span>
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