只做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？只做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？女孩們
很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著無氧運(yùn)動(dòng)不能減肥。
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只做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？只做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？女孩們
什么是無氧運(yùn)動(dòng)？
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的，是指肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無氧主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)在人體內(nèi)的代謝方式來區(qū)分的。
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于富氧環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸，產(chǎn)生能量供給身體。
在無氧運(yùn)動(dòng)期間，碳水化合物主要消耗能量，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。
從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)；
無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短，很容易造成肌肉疲勞、酸痛。
02
無氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒更多的脂肪。那么無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥嗎？
當(dāng)然不是。與無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，但其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)不同。
運(yùn)動(dòng)會(huì)燒傷卡路里，一般來說，運(yùn)動(dòng)越劇烈，卡路里燒傷越多。也就是說，在相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量。
但兩者消耗的供能營(yíng)養(yǎng)素不同。有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪獲取能量，無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。
從運(yùn)動(dòng)過程來看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)要好。但事實(shí)上，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只不過其脂肪消耗隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)而減少。
中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)仍可消耗一定量的脂肪。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)過程中，無氧運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)繼續(xù)消耗熱量，其能量消耗比有氧運(yùn)動(dòng)停止后要多得多。
另外，無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的肌肉較多，可以增加肌肉組織。肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多的熱量消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
03
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)減肥
僅進(jìn)行有氧或無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說并不理想。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，最大限度地發(fā)揮兩者的益處。然而，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練需要人的運(yùn)動(dòng)能力。如果您覺得自己無法進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，請(qǐng)嘗試先進(jìn)行無氧鍛煉，然后進(jìn)行有氧鍛煉。
先做十分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，消耗糖原，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，提早進(jìn)入脂肪燃燒階段，提高減肥效率。