ï»?!DOCTYPE HTML> 久久超乳爆乳中文字幕,熟女少妇丰满一区二区

国产午夜精品久久久久免费视,精品麻豆一卡2卡三卡4卡乱码,日韩人妻高清精品专区,亚洲av日韩av永久无码水蜜桃

å‘帖无忧¾|?/a>

很多äºø™®¤ä¸ºæœ‰æ°§è¿åŠ¨æ˜¯æœ€æœ‰æ•ˆçš„燃脂è¿åŠ¨ï¼Œä½†è¿™òq¶ä¸æ„味ç€æ— æ°§˜q动ä¸èƒ½å‡è‚¥ã€?/span>

01

åªåšæ— æ°§˜q动能å‡è‚¥å—åQŸåªåšæ— æ°§è¿åŠ¨èƒ½å‡è‚¥å—？奛_­©ä»?/span>

什么是无氧˜q动åQ?/span>

æ— æ°§˜q动是相对于有氧˜q动而言的，是指肌肉在“缺氧â€çŠ¶æ€ä¸‹˜q›è¡Œé«˜é€Ÿã€å‰§çƒˆçš„˜q动。有氧或无氧主è¦æ˜¯æ ¹æ®è¿åŠ¨æ—¶ç‰©è´¨åœ¨äh体内的代谢方å¼æ¥åŒºåˆ†çš„ã€?/span>

˜q›è¡Œæœ‰æ°§˜q动æ—Óž¼ŒäºÞZ½“采用的是有氧分解的代谢方å¼ã€‚è¿åŠ¨æ—¶åQŒäh体处于富氧环境中åQŒæ¶ˆè€—ç³–ã€è„‚肪和氨基酸，产生能é‡ä¾›ç»™íw«ä½“ã€?/span>

在无氧è¿åŠ¨æœŸé—ß_¼Œ¼„Ïx°´åŒ–åˆç‰©ä¸»è¦æ¶ˆè€—能é‡ï¼Œè€Œä¸æ˜¯è„‚肪和蛋白质ã€?/span>

从è¿åŠ¨ç‰¹ç‚ÒŽ(gu¨©)¥çœ‹ï¼Œæœ‰æ°§˜q动强度低ã€æœ‰èŠ‚å¥ã€æŒ¾l­æ—¶é—´é•¿åQ?/span>

æ— æ°§˜q动强度大ã€æŒ¾l­æ—¶é—´çŸ­åQŒå¾ˆå®ÒŽ(gu¨©)˜“造æˆè‚Œè‚‰ç–²åŠ³ã€é…¸ç—›ã€?/span>

02

æ— æ°§˜q动å¯ä»¥å‡è‚¥å—？

很多˜q动å‡è‚¥æ–ÒŽ(gu¨©)³•éƒ½æŽ¨è有氧è¿åŠ¨æ¥å‡è‚¥åQŒè®¤ä¸ºæœ‰æ°§è¿åŠ¨å¯ä»¥ç‡ƒçƒ§æ›´å¤šçš„脂肪。那么无氧è¿åŠ¨å°±ä¸èƒ½å‡è‚¥å—？

当然ä¸æ˜¯ã€‚与无氧˜q动一样å‡è‚¥ï¼Œä½†å…¶å‡è‚¥æ–ÒŽ(gu¨©)³•ä¸Žæœ‰æ°§è¿åŠ¨ä¸åŒã€?/span>

˜q动会烧伤å¡è·¯é‡ŒåQŒä¸€èˆ¬æ¥è¯ß_¼Œ˜q动­‘Šå‰§çƒˆï¼Œå¡èµ\里烧伤越多。也ž®±æ˜¯è¯ß_¼Œåœ¨ç›¸åŒçš„˜q动旉™—´å†…，无氧˜q动比有氧è¿åŠ¨æ¶ˆè€—更多的热é‡ã€?/span>

但两者消耗的供能è¥å…»ç´ ä¸åŒã€‚有氧è¿åŠ¨å¯ä»¥ç‡ƒçƒ§è„‚肪获å–能é‡ï¼Œæ— æ°§˜q动则主è¦æ¶ˆè€—糖原功能ã€?/span>

从è¿åŠ¨è¿‡½E‹æ¥çœ‹ï¼Œæœ‰æ°§˜q动的燃脂效果确实比无氧˜q动è¦å¥½ã€‚但事实上，无氧˜q动也会消耗脂肪，åªä¸˜q‡å…¶è„‚肪消耗éšç€˜q动强度的增加和˜q动旉™—´çš„åšg长而凞®‘ã€?/span>

中低强度的无氧è¿åŠ¨ä»å¯æ¶ˆè€—一定é‡çš„脂肪ã€?/span>

æ— æ°§˜q动的å‡è‚¥æ•ˆæžœä¸»è¦å‘生在˜q动åŽã€‚è¿åŠ¨è¿‡½E‹ä¸­åQŒæ— æ°§è¿åŠ¨æ¯”有氧˜q动消耗的脂肪ž®‘，但è¿åŠ¨ç»“æŸåŽåQŒæ— æ°§è¿åŠ¨ä¼š¾l§ç®‹æ¶ˆè€—热é‡ï¼Œå…¶èƒ½é‡æ¶ˆè€—比有氧˜q动åœæ­¢åŽè¦å¤šå¾—多ã€?/span>

å¦å¤–åQŒæ— æ°§è¿åŠ¨é”»ç‚¼çš„肌肉较多åQŒå¯ä»¥å¢žåŠ è‚Œè‚‰ç»„¾l‡ã€‚肌肉é‡çš„增加å¯ä»¥æ高基¼‹€ä»£è°¢çŽ‡ï¼Œ˜q›è€Œå¸¦åŠ¨æ›´å¤šçš„热é‡æ¶ˆè€—，从而达到å‡è‚¥çš„目的ã€?/span>

03

有氧˜q动和无氧è¿åŠ¨å‡è‚?/span>

仅进行有氧或无氧˜q动对于å‡è‚¥æ¥è¯´òq¶ä¸ç†æƒ³ã€‚最有效的å‡è‚¥è¿åŠ¨æ˜¯é«˜å¼ºåº¦é—´æ­‡è®­¾lƒã€?/span>

高强度间歇训¾lƒå°†æœ‰æ°§˜q动和无氧è¿åŠ¨ç»“åˆè“væ¥ï¼Œæœ€å¤§é™åº¦åœ°å‘挥两者的益处。然而，高强度间歇训¾lƒéœ€è¦ähçš„è¿åŠ¨èƒ½åŠ›ã€‚如果æ?zh¨¨n)¨è§‰å¾—自己无法˜q›è¡Œé«˜å¼ºåº¦é—´æ­‡è®­¾lƒï¼Œè¯·å°è¯•å…ˆ˜q›è¡Œæ— æ°§é”È‚¼åQŒç„¶åŽè¿›è¡Œæœ‰æ°§é”»ç‚¹{€?/span>

å…ˆåšå分钟的无氧˜q动åQŒæ¶ˆè€—糖原，然åŽå†åšæœ‰æ°§˜q动åQŒæ早进入脂肪燃烧阶ŒDµï¼Œæ高å‡è‚¥æ•ˆçŽ‡ã€?/span>