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å‘帖无忧¾|?/a>

大家好，‹Æ¢è¿Žæ”¶çœ‹æœ¬æœŸå¤§èƒ¡å­è°ˆå¥èín。我们之å‰è¯´˜q‡ï¼Œæ­£å¸¸äººæ¯å¤©è‡³ž®‘需è¦æ‘„å…?.8g/kg的蛋白质。那么我们应该如何安排日帔R¥®é£Ÿæ‰èƒ½ä¿è¯è›‹ç™½è´¨çš„充分å¸æ”¶å‘¢åQŸï¼ŒçŽ°åœ¨ž®ç¼–ž®±æ¥è¯´è¯´äºÞZ½“在日帔R¥®é£Ÿä¸­åˆ°åº•å¯ä»¥æ‘„入多少蛋白质呢åQŸå¸Œæœ›ä»¥ä¸‹å†…容能够对æ‚(zh¨¨n)¨æœ‰æ‰€å¸®åŠ©åQŒä¸€èµäh¥çœ‹çœ‹å§ï¼

一个äh日常饮食å¯ä»¥æ‘„入多少蛋白è´?/span>

大家好，‹Æ¢è¿Žæ”¶çœ‹æœ¬æœŸå¤§èƒ¡å­è°ˆå¥èín。我们之å‰è¯´˜q‡ï¼Œæ­£å¸¸äººæ¯å¤©è‡³ž®‘需è¦æ‘„å…?.8g/kg的蛋白质。那么我们应该如何安排日帔R¥®é£Ÿæ‰èƒ½ä¿è¯è›‹ç™½è´¨çš„充分å¸æ”¶å‘¢åQ?/span>

è¦å®‰æŽ’åˆç†çš„膳食计划åQŒæˆ‘们首先è¦çŸ¥é“æ¯é¡¿é¥­èƒ½å¸æ”¶å¤šå°‘蛋白质ã€?/span>

正常人毘¡èƒ½å¸æ”¶å¤šå°‘蛋白è´?/span>

研究人员针对˜q™ä¸ªé—®é¢˜˜q›è¡Œäº†å®žéªŒï¼Œä»–们选择了两¾l„äh。é¤ä¸­åƒé¸¡è›‹è›‹ç™½20克，鸡蛋蛋白40克。éšåŽçš„¾l“果表明åQŒäh体能够利用的蛋白质基本上æ˜?0g。åŒä¸€™å¹ç ”½I¶è¿˜å‘现åQŒèín体利ç”?0克肉¾c»è›‹ç™½è´¨ã€?/span>

˜q™ä¼¼ä¹Žè¯æ˜Žäh体毘¡å¤§¾U¦å¯ä»¥å¸æ”?0-30克蛋白质。但˜q™è¿˜æœ‰å¦ä¸€ä¸ªé—®é¢˜ã€‚除其他因素外，˜q™æ˜¯æˆ‘们的èín体å¯ä»¥åˆ©ç”¨çš„蛋白质数é‡ã€?/span>

å½±å“蛋白质å¸æ”¶çš„å› ç´ 

1.体é‡çš„大ž®?/span>

ä¸ÞZº†˜q›è¡Œæ¯”较åQŒç ”½I¶äh员å‘çŽîC½“é‡?4公斤的æˆòq´ç”·æ€§æ¯˜¡å¸æ”¶å’Œåˆ©ç”¨22克蛋白质。但体é‡99公斤的ähå¯ä»¥å¸æ”¶36克。这æ„味ç€ä½“é‡è¾ƒé‡çš„äh需è¦æ›´å¤šçš„蛋白质ã€?/span>

2ã€è‚Œè‚‰è®­¾lƒå¼ºåº?/span>

˜q™å·²è¢«è¯æ˜Žã€‚两¾l„åŒæ—¶è¿›è¡Œé«˜å¼ºåº¦è®­ç»ƒåQŒå‘现训¾lƒå‰å?0克蛋白质的ähåQŒè‚Œè‚‰æ¢å¤æ˜Žæ˜‘Ö¥½äºŽåƒ20克蛋白质的äh。所以当我们惌™¦åŠ å¤§è®­ç»ƒå¼ºåº¦çš„时候，å¯ä»¥é€‚当多摄入一些蛋白质ã€?/span>

3ã€å¹´é¾„å› ç´?/span>

è¡°è€ä¼š(x¨¬)å‡æ…¢æˆ‘们的新陈代谢。这ä¼?x¨¬)凞®‘èín体对蛋白质的å¸æ”¶ã€‚但如果我们¾l常é”È‚¼åQŒä¹Ÿä¼?x¨¬)增加我们蛋白质的å¸æ”¶èƒ½åŠ›ã€?/span>

åƒå¤ªå¤šè›‹ç™½è´¨ä¼?x¨¬)浪费å—åQ?/span>

˜q˜é’ˆå¯¹è¯¥ä¸»é¢˜˜q›è¡Œäº†å®žéªŒã€‚一¾l„的膳食蛋白质å«é‡äØ“(f¨´)100克，å¦ä¸€¾l„的蛋白质å«é‡äØ“(f¨´)正常æ¯é¤20克。终于å‘çŽîCº†ã€‚一天之内äh体蛋白质åˆæˆæ•ˆæžœæ²¡æœ‰æ˜„¡€å·®å¼‚。å¯è§ï¼Œè›‹ç™½è´¨çš„å¸æ”¶ä¸»è¦å–决于äh体一天摄入蛋白质总é‡çš„æ€Õd’Œã€?/span>

æ€È»“我们的èín体一直在åˆæˆè›‹ç™½è´¨ï¼Œæ¯é¤æ‘„入的蛋白质òq¶ä¸ä¼?x¨¬)立匙¢«å¸æ”¶ã€‚无论是一™å?00克蛋白质åQŒè¿˜æ˜¯ä¸‰˜¡?0克蛋白质。一天的åˆæˆæ•ˆæžœž®Þq›¸å·®æ— å‡ äº†ã€‚它˜q˜å–决于æ‚(zh¨¨n)¨æ¯æ—¥è›‹ç™½è´¨æ‘„å…¥é‡çš„æ€Õd’Œã€?/span>

å½±å“íw«ä½“å¸æ”¶è›‹ç™½è´¨é‡çš„三个因素是åQšä½“é‡ã€è®­¾lƒå¼ºåº¦å’Œòq´é¾„。æ¯ä¸ªäh都应该选择适åˆè‡ªå·±çš„膳食计划ã€?/span>

胡å­å“¥å“¥å»ø™®®

虽然实验表明åQŒè¿™å–决于æ¯æ—¥æ‘„å…¥é‡çš„æ€Õd’ŒåQŒä½†æˆ‘们òq¶ä¸èƒ½ä¸€å£åƒæŽ‰ä¸€ä¸ªèƒ–å­ã€‚比如虎å­å“¥ä½“é‡80斤，惌™¦å¢žè‚Œã€‚如果他一天一™å‰K¥­åƒè›‹ç™½è´¨åQŒä»–应该åƒå¤šž®‘？所以åˆç†å®‰æŽ’饮食还是很有必è¦çš„。简å•ä»‹¾l一下胡å­å“¥å¢žè‚Œæ—¶çš„饮食åQŒä½œä¸ºå‚考。胡å­å“¥ä½“é‡80公斤åQŒæ¯å¤©è‡³ž®‘消è€?60克蛋白质ã€?/span>

æ—©é¤åQšèžéº¦é¢åŠ?个鸡蛋。蛋白质å«é‡30g

åˆé¤åQšæ­£å¸”R¥®é£ŸåŠ é¸¡èƒ¸è‚?å—，蛋白质å«é‡?0g

äºÞZ½“日常饮食中å¯ä»¥æ‘„入多ž®‘蛋白质åQˆäh体日帔R¥®é£Ÿä¸­å¯ä»¥æ‘„入多少蛋白质和脂肪åQ?/span>

加é¤åQšè›‹ç™½ç²‰ä¸€å‹ºã€‚一袋牛奶。蛋白质å«é‡30g

晚é¤åQšåœ¨æ­£å¸¸è†³é£Ÿä¸­æ·»åŠ ä¸€å‹ø™›‹ç™½ç²‰ã€?0克蛋白质

雉™£ŸåQšä¸‰ä¸ªé¸¡è›‹åŠ ä¸€ç‚¹è›‹ç™½è´¨é›‰™£Ÿã€‚蛋白质å«é‡20g

本期我们ž®±æ¥è¯´è¯´è›‹ç™½è´¨é¥®é£Ÿçš„åˆç†å®‰æŽ’。欢˜qŽæœ‹å‹ä»¬å…Ïx³¨ã€ç‚¹èµžã€è¯„论ã€è{å‘ã€?/span>

本期焦点åQšæ¯˜¡è›‹ç™½è´¨ã€è›‹ç™½è´¨æ€ÀL‘„å…¥é‡ã€è›‹ç™½è´¨å¸æ”¶

我是虎å­å“¥ï¼Œå¸…æ°”åˆé è°Þqš„å¥èín作家åQäØ“(f¨´)æ‚(zh¨¨n)¨åˆ†äº«å¥íw«çŸ¥è¯†ã€‚下‹Æ¡è§ã€?/span>

å‚考：(x¨¬)

òq´è½»ç”äh€§æŠµæŠ—è¿åŠ¨åŽè‚Œè‚‰å’Œç™½è›‹ç™½åˆæˆçš„摄入蛋白质剂é‡å应ã€?/span>

è¥å…»òq²é¢„增强é˜ÕdŠ›è®­ç»ƒå¼•è“v的骨éªÆD‚Œè‚¥å¤§

òq´è½»ç”äh€§æŠµæŠ—è¿åŠ¨åŽè‚Œè‚‰å’Œç™½è›‹ç™½åˆæˆçš„摄入蛋白质剂é‡å应ã€?/span>

适é‡çš„优质蛋白质å¯ä»¥æœ€å¤§é™åº¦åœ°åˆºæ¿€òq´è½»å’Œè€å¹´å—试者的骨骼肌蛋白质åˆæˆã€?/span>

æ‘„å…¥40å…‹äã^清蛋白对全èín抗阻˜q动åŽè‚Œè‚‰è›‹ç™½åˆæˆçš„å应比摄å…?0å…‹äã^清蛋白更大ã€?/span>

一™åšw’ˆå¯¹å¥åº—÷€ä½“é‡æ­£å¸¸çš„中年人在ä¸é™åˆ¶çƒ­é‡çš„情况下凞®‘è¿›˜¡é¢‘率的对照试验ã€?/span>