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å‘帖无忧¾|?/a>

春节åŽç¼“解疲劳的六步调ç†æ³?/h3>

春节期间熬夜èšé¤ã€é¥®é£ŸæÑaè……R€ä½œæ¯ç´Šä¹±ï¼Œæ˜“导致èín体代谢失衡ã€æ°”血耗æŸåQŒå¼•å‘疲惫感。以下从饮食ã€ä½œæ¯ã€è¿åŠ¨ç­‰æ–šw¢æ供针对性调ç†æ–¹æ¡ˆï¼š

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">一ã€è°ƒæ•´é¥®é£Ÿï¼Œè½ÖM½“养胃â€?/h4>

  1. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">清æÙE饮食åQŒå‡è½»è´Ÿæ‹?/span>â€?/p>

    • å‡å°‘高ç›ã€é«˜è„‚食物，多僾l¿å¶èœï¼ˆè èœã€æÑaèœï¼‰ã€å†¬ç“œã€å±±è¯ç­‰åQŒä¿ƒ˜q›è‚ é“排毒；

    • æ—©é¤å–å°¾c³ç²¥æˆ–燕麦粥åQŒæ­é…è’¸å—ç“œåQŒä¿®å¤èƒƒé»è†œ5ã€?/p>

  2. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">补充ç”?sh¨´)解质与¾l´ç”Ÿç´?/span>â€?/p>

    • 饮用椰å­æ°´ã€æÙEç›æ°´æˆ–å«é’„¡š„香蕉ã€æ©™å­ï¼Œ¾~“解因蚘¡é¥®é…’导致的脱水åQ?/p>

    • 增加猕猴桃ã€è‰èŽ“等抗氧化水果，å¯ÒŽ(gu¨©)Š—自由基堆¿U?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">7ã€?/p>

  3. �span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">助眠食疗�/p>

    • ç¡å‰å–温牛奶åQˆåŠ ž®‘é‡èœ‚蜜åQ‰æˆ–¾U¢æž£æ¡‚圆莲å­æ±¤ï¼Œè°ƒèŠ‚¼œžç»ç´§å¼ åQŒæ”¹å–„ç¡çœ è´¨é‡?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">3ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">二ã€æ¢å¤è§„律作æ?/span>â€?/h4>

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">固定起床旉™—´â€Œï¼šè®‘Ö®šé—šw’ŸåQˆå¦‚7:30åQ‰ï¼Œæ‹‰å¼€½H—帘接å—自然光，快速釾|®ç”Ÿç‰©é’ŸåQ?/p>

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">¾~©çŸ­åˆç¡æ—‰™—´â€Œï¼šé¿å…­‘…过30分钟åQŒé˜²æ­¢åª„å“夜间ç¡çœ ï¼›

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">戒断熬夜补å¿å¿ƒç†â€Œï¼šç¡å‰1ž®æ—¶å…³é—­ç”?sh¨´)å­è®‘Ö¤‡åQŒç”¨çƒ­æ°´æ³¡è„šåQˆå¯åŠ è‰¾è‰ï¼‰åŠ©çœ 6ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">三ã€æ¸˜q›å¼˜q动‹È€‹zÖM½“èƒ?/span>â€?/h4>

  1. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">低强度有氧æ¢å¤?/span>â€?/p>

    • æ¯å¤©å¿«èµ°30分钟或练习八ŒDµé”¦åQŒä¿ƒ˜q›è¡€æ¶²åó@环，¾~“解肌肉åƒëŠ¡¬åQ?/p>

    • 瑜伽“婴儿å¼â€â€œçŒ«ç‰›å¼â€æ”¾æ¾è‚©èƒŒéƒ¨åQŒç¼“解久å或镉K€”驾驶的疲劳2ã€?/p>

  2. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">办公室碎片è¿åŠ?/span>â€?/p>

    • æ¯å°æ—¶è“víw«åš3分钟伸展åQˆå¦‚ít®è„šž®–ã€è{颈）åQŒæ”¹å–„下肢水肿和颈椎ä¸é€‚ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">å››ã€ä¸­åŒÈ©´ä½æŒ‰æ‘©æ¶ˆç–²åŠ³â€?/h4>

  1. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">按æ‰å¤ªé˜³½I?风池½I?/span>‌：¾~“解头痛ã€å¤´æ™•ï¼ˆæ¯ç©´æŒ‰åŽ‹1分钟åQ‰ï¼›

  2. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">æ‹æ‰“胆ç»â€Œï¼šæ²¿å¤§è…¿å¤–侧（环蟩½I´è‡³è†é˜³å…»I¼‰è½ÀL‹åQŒç–通è‚胆ç»æ·¤å µåQ?/p>

  3. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">艄¡¸å…›_…ƒ½I?/span>‌：温补é˜Ïx°”åQŒæ”¹å–„è…°è†é…¸è½¯ï¼ˆæ¯æ¬¡10-15分钟åQ?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">4ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">五ã€å¿ƒç†æƒ…¾lªè°ƒèŠ?/span>â€?/h4>

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">制定工作计划¾~“冲æœ?/span>‌：预留2-3天处ç†ç®€å•ä“Q务，é¿å…节åŽç„¦è™‘åQ?/p>

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">正念呼帾lƒä¹ â€Œï¼šæ¯æ—¥é—­çœ¼æ·±å‘¼å?分钟åQŒä¸“注éËEæ¯æµåŠ¨ï¼Œæ¸…空æ‚念åQ?/p>

  • â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">½C¾äº¤å‡åŽ‹â€Œï¼šä¸Žäº²å‹åˆ†äº«å‡æœŸè¶£äº‹ï¼Œå‡å°‘“节åŽå¤±è½æ„Ÿâ€?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">1ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke);">å…­ã€é’ˆå¯ÒŽ(gu¨©)€§è§£å†›_¸¸è§é—®é¢?/span>â€?/h4>

  1. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">肠胃ä¸é€?/span>‌：煮苹果水åQˆåŠ è‚‰æ¡‚åQ‰æˆ–饮用陈皮山楂èŒÓž¼Œä¿ƒè¿›æ¶ˆåŒ–åQ?/p>

  2. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">眼ç›òq²æӆ‌：热敷眼周åQ?0℃毛巾敷5分钟åQ‰ï¼Œè¡¥å……剙»„素（如枸æžæˆöæ°ß_¼‰åQ?/p>

  3. â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">ž®è…¿‹¹®è‚¿â€Œï¼šòqŒ™h抬腿é å¢™15分钟åQŒä¿ƒ˜q›è¡€æ¶²å›ž‹¹?span disable-audio="true" disable-copy="true" style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased;">57ã€?/p>

â€?span style="margin: 0px; padding: 0px; -webkit-font-smoothing: antialiased; -webkit-text-stroke: var(--cos-font-medium-stroke); font-weight: 600 !important;">注æ„事项â€?/p>

  • é¿å…报å¤æ€§è¡¥è§‰ï¼ˆ­‘…过9ž®æ—¶ä¼šåŠ é‡æ˜æ²‰ï¼‰åQ?/p>

  • 忌用咖啡ã€æµ“茶强行漜žï¼Œå¯ç”¨è¥¿æ´‹å‚片å«æœä»£æ›¿åQ?/p>

  • æŒç®‹ç–²åŠ³­‘…过2周å¾è®®æ£€æŸ¥ç”²çŠ¶è…ºåŠŸèƒ½æˆ–é“蛋白水åã^ã€?/p>

通过7-10天的¾pÈ»Ÿè°ƒç†åQŒé€æ­¥æ¢å¤íw«ä½“节律åQŒæ‘†è„±â€œèŠ‚åŽç»¼åˆå¾â€ã€?/p>


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å‘布: admin 分类: æ‚è°ˆ 评论: 0 ‹¹è§ˆ: 0