健康的飲食對(duì)我們的身體有很大的好處，那么每天怎么吃最健康呢？均衡飲食對(duì)身體也非常重要。如何做到合理飲食？下面就讓我來(lái)帶大家了解一下吧。
1。第一的。一日三餐需要科學(xué)量化。目前科學(xué)的進(jìn)食比例是3:4:3，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。然而，由于不同人群的身高、體重、體重和日常攝入量，其攝入量有所不同。成人每天大約需要攝入1500-2000卡路里的熱量（其中脂肪每克含9卡路里；碳水化合物每克含4卡路里；蛋白質(zhì)每克含4卡路里）。性別之間有差異：一般女性每天需要1,500-2,000卡路里，男性一般需要2,000-2,400卡路里。對(duì)于特殊人群，比如孕媽媽要增加蛋白質(zhì)主食的攝入量；工作量大的人應(yīng)增加糖和牛奶的攝入量。因此，我們可以根據(jù)個(gè)人的生理狀況和工作需要，結(jié)合科學(xué)的食物攝入比例，制定出適合自己的食譜。
2。合理安排一日三餐的時(shí)間?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般混合食物在腸胃中的停留時(shí)間約為5小時(shí)，因此兩餐之間的間隔最好保持在5小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，比較科學(xué)的用餐時(shí)間是：早餐：7:00至8:00，午餐：12:00至13:00，晚餐：17:00至19:00。
3。一般成人早餐的熱量比例為30%。按2000卡路里計(jì)算，攝入的熱量應(yīng)該在600卡路里左右。食物選擇：面包、饅頭、粥、面食等主食。這些食物含有大量淀粉，可以滿足能量攝入；還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。
4。成人午餐的平均卡路里含量為40%。按2000卡路里計(jì)算，攝入的熱量應(yīng)該在800卡路里左右。食物選擇：主食，以含碳水化合物的食物為主。如米面制品（如饅頭、面條、大餅、玉米餅等）。一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物。如肉、蛋、奶、豆制品、海鮮、蔬菜等。一般在240~360g左右。根據(jù)需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
5。一般成人晚餐中熱量的比例為30%。按2000卡路里計(jì)算，攝入的熱量應(yīng)該在600卡路里左右。由于晚餐距離就寢時(shí)間較近，不宜吃得太多。食物選擇應(yīng)該是富含纖維和碳水化合物的食物。主要包括米飯、粥、面食、少量脂肪類食物（如魚）、蔬菜、水果等。主食滿足碳水化合物的需要，而蔬菜和水果則可以滿足纖維的攝入，有利于消化。
6。除了晚餐。適量吃零食。早餐后10點(diǎn)左右，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡椭妓衔铮缢?；午餐?5點(diǎn)左右，此時(shí)人體內(nèi)的葡萄糖含量已降至午餐后的最低點(diǎn)。因此，可以吃一些堅(jiān)果、爆米花、干果和新鮮水果等食物來(lái)補(bǔ)充。晚餐后不建議加餐，因?yàn)橥聿统缘眠^(guò)多，不利于食物的消化，對(duì)腸胃不好。
7。日常適當(dāng)?shù)腻憻捄湾憻捠潜ＷC人身體健康的前提。生命在于運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、散步等，可以增加身體的免疫力，強(qiáng)身健體。需要注意的是，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，需要的熱量要適當(dāng)增加，同時(shí)還要制定適合自己的飲食習(xí)慣。相信健康會(huì)一直陪伴您。