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一、精神調(diào)養(yǎng)

1. ?靜坐冥想?

睡前6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作推薦

一、抬腿靠墻

• ?動(dòng)作要領(lǐng)?：平躺后雙腿垂直抬起貼墻，與身體呈90度角，保持15-20分鐘，結(jié)束后緩慢放下雙腿側(cè)身起身4；

以下五個(gè)生活壞習(xí)慣對(duì)健康的危害甚至超過吸煙，需引起警惕：

堅(jiān)持以下習(xí)慣祛濕效果顯著：

一、飲食調(diào)理

1. ?多吃利水祛濕的瓜類?

一、水果類

1. ?西瓜?：含水量超90%，含葡萄糖、蘋果酸等物質(zhì)，能快速補(bǔ)水并刺激唾液分泌，緩解口渴13；

晨起若想延年益壽，可重點(diǎn)做好以下三件事：

三伏天飲食需注意以下禁忌：

一、?精神調(diào)養(yǎng)：寧心安神，收斂神氣?

• 立秋后陽氣漸收、陰氣漸長，需順應(yīng)“收養(yǎng)”原則，保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，避免悲憂或煩躁14。

一、?轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳踝?

• ?動(dòng)作要領(lǐng)?：坐姿或站姿，順時(shí)針、逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)各30秒8。

關(guān)于“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”的科學(xué)解讀與應(yīng)對(duì)策略

一、?現(xiàn)象解析?

1. ?季節(jié)性困倦的普遍性?