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一、小米粥

• ?功效?：富含維生素B族，健脾養(yǎng)胃，溫和易消化，適合冬季腸胃虛弱者?3。

一、起居調(diào)養(yǎng)

1. ?早睡晚起，順應(yīng)冬藏?

一、防寒保暖

1. ?適時(shí)增減衣物?：春季早晚溫差大，避免過早脫衣，重點(diǎn)保護(hù)肩頸、腹部，防范“倒春寒”引發(fā)的鼻塞、咳嗽等病癥?14。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. ?辛甘發(fā)散為主?：宜多食韭菜、蔥、姜、香菜等辛味食物，助陽氣生發(fā)；減少酸味食物（如山楂、檸檬）攝入，避免收斂肝氣?35。

春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

一、防寒保暖

1. ?適時(shí)增減衣物?：春季早晚溫差大，需注意保暖，避免過早脫衣，尤其老人、兒童及體弱者更應(yīng)防范“倒春寒”?13。

一、飲食調(diào)養(yǎng)

1. ?清淡飲食?：以瓜類蔬菜（冬瓜、黃瓜、苦瓜）、綠豆湯、薏米赤小豆粥為主，搭配酸味食物（烏梅湯、檸檬水）生津止渴，忌食冰鎮(zhèn)飲料及油膩辛辣食物?13。

如何通過養(yǎng)生提高免疫力？

一、飲食調(diào)理

1. ?均衡營養(yǎng)攝入?

2025年夏季養(yǎng)生指南

一、飲食調(diào)理

1. ?清淡飲食為主?
   多選擇綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱解暑食材，減少辛辣、油膩食物，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)?12。西瓜、梨、銀耳等水果可生津止渴，平衡體內(nèi)燥熱?24。

會養(yǎng)生的人更長壽嗎？

一、養(yǎng)生對長壽的積極影響

1. ?健康習(xí)慣的積累?
   養(yǎng)生人群通常注重飲食均衡、規(guī)律作息與適度運(yùn)動，例如：