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?一、核心保暖原則?

1. ?重點(diǎn)部位防護(hù)?

?一、重點(diǎn)保暖防寒?

1. ?保護(hù)核心部位?

?一、起居保暖?

1. ?早睡晚起，保證充足睡眠?
   冬季應(yīng)遵循“養(yǎng)藏”原則，建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨待日出后起床，以順應(yīng)陽氣潛藏的規(guī)律45。

?一、秋冬季為何要養(yǎng)生？?

1. ?順應(yīng)天時，固護(hù)陽氣?
   秋冬陰氣漸盛，人體陽氣內(nèi)斂，需通過養(yǎng)生手段維持陰陽平衡?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“秋冬養(yǎng)陰”，通過收斂精氣、減少消耗以應(yīng)對寒冷氣候，防止外邪入侵35。

一、?富含色氨酸類?

1. ?牛奶?

一、?綠豆湯?

?材料?：綠豆、冰糖
?做法?：綠豆洗凈后煮爛，加冰糖調(diào)味。
?功效?：清熱解毒、消暑止渴，適合肝火旺盛或咽喉腫痛者35。

清明養(yǎng)生飲食指南

一、?養(yǎng)肝護(hù)肝類?

1. ?薺菜?：富含維生素C、胡蘿卜素，可清熱止血、清肝明目，推薦制作?薺菜豆腐羹?（焯水后與豆腐、肉末煮湯勾芡）或包餃子12。

春季去火蔬菜推薦及做法

一、?春筍?

• ?功效?：清熱化痰、潤燥通便，尤其適合肝火旺盛和便秘人群26。

一、?高維生素C食物?

• ?柑橘類水果?（橙子、檸檬）：維生素C促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)抗病毒能力，可直接食用或榨汁飲用16。

一、?起居原則?

• ?順應(yīng)自然作息?：早睡早起（晚11點(diǎn)前入睡），午間適當(dāng)小憩補(bǔ)充精力，避免熬夜耗損陽氣4。